31 августа врач-педиатр НИКИ детства Ирина Наумова сообщила, что современным школьникам приходится сочетать учебу, домашние задания и репетиторов с кружками и спортивными секциями. При составлении расписания необходимо принимать во внимание возможности детского организма.
Основным приоритетом должен оставаться полноценный сон. Детям от шести до девяти лет требуется спать 10–11 часов, от 10 до 13 лет — девять-десять часов, а подросткам старшего возраста — не менее восьми. При хронической нехватке сна мозгу труднее обрабатывать информацию, пишет «Радио 1».
Помимо этого, школьнику нужно выделять один-два часа свободного времени в день, а в выходные — как минимум один день без занятий. Оптимальной Наумова называет нагрузку в два-три кружка или секции в неделю. При усиленных спортивных тренировках дополнительные умственные занятия могут быть лишними, а при значительной учебной нагрузке физические упражнения должны в первую очередь доставлять удовольствие и способствовать укреплению здоровья.
Симптомами перегрузки могут быть головная боль, расстройства аппетита и сна, частые простудные заболевания, раздражительность, плаксивость, необщительность, падение успеваемости и утрата интереса к любимым занятиям. В подобных ситуациях Наумова рекомендует поговорить с ребенком о его графике и исключить те кружки и секции, которые вызывают стресс.