Клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова сообщила: чтобы справиться с забывчивостью, прежде всего необходимо научиться фиксировать информацию и перестать пытаться выполнять несколько задач одновременно. В понедельник, 31 августа, в разговоре с «Абзацем» она подчеркнула, что запоминать сведения помогают проговаривание вслух и ассоциативные приемы.
По словам специалиста, одним из ключевых факторов, ухудшающих память, является многозадачность. Если человек в один момент говорит по телефону, размышляет о рабочих вопросах и выполняет домашние обязанности, новые данные просто не успевают отложиться в голове.
В связи с этим эксперт рекомендует хотя бы на несколько секунд сконцентрироваться на том, что требуется удержать в памяти. Дополнительно можно озвучить действие — к примеру, сказать, куда именно был положен важный предмет. Таким образом задействуется дополнительный канал восприятия, и шансы запомнить информацию возрастают.
Хорошо работает и ассоциативный метод: незнакомое имя допустимо связать с известным человеком, а номер телефона — с важной датой. Развитию памяти способствуют также запоминание стихотворений и иностранной лексики, освоение новых маршрутов, интеллектуальные игры, чтение с последующим пересказом.
В быту психолог советует класть значимые предметы в одни и те же места, а также применять календари, заметки и напоминания на смартфоне. По ее мнению, вовсе не обязательно удерживать в памяти абсолютно все сведения — часть задач можно переложить на электронные устройства.
В то же время качество памяти тесно связано со сном, уровнем стресса и общим самочувствием. Если наблюдается хронический недосып, тревожность и перегрузки, упражнения сами по себе не устранят трудности, поэтому полноценный сон остается одним из главных условий хорошей памяти.
В июне главный невролог Центрального федерального округа Максим Сутормин сообщил, что процесс потери памяти обратим при нарушениях метаболического характера. Он также пояснил, что при нейродегенеративных процессах в мозге неврологи часто сотрудничают с психиатрами, так как именно эти специалисты могут подобрать лекарства, которые помогают пациенту.