31 августа врач-педиатр НИКИ детства Ирина Наумова сообщила, что современные школьники вынуждены сочетать учебный процесс, выполнение домашних заданий и занятия с репетиторами с посещением кружков и спортивных секций. При формировании графика необходимо принимать во внимание ресурсы детского организма.
В первую очередь следует обеспечить качественный ночной отдых. Для детей 6–9 лет норма сна составляет 10–11 часов, для 10–13 лет — 9–10 часов, подросткам старшего возраста требуется минимум восемь часов. Если ребенок регулярно недосыпает, его мозгу труднее обрабатывать и запоминать новые сведения, информирует «Радио 1».
Помимо этого, каждый день у учащегося должно оставаться один-два часа личного времени, а на выходных желательно выделять хотя бы один свободный от учебы день. По мнению Наумовой, идеальная нагрузка — это два-три кружка или секции в неделю. Если спортивные тренировки очень насыщенные, то дополнительные умственные занятия могут стать чрезмерными, а при серьезной учебной нагрузке физическая активность в первую очередь должна доставлять радость и способствовать укреплению здоровья.
О перегрузке могут свидетельствовать головные боли, сбои в режиме питания и сна, частые простудные заболевания, вспыльчивость, слезливость, стремление к уединению, падение успеваемости и утрата интереса к любимым делам. В подобной ситуации Наумова рекомендует поговорить с ребенком о его графике и убрать те кружки и секции, которые вызывают стресс.