Юлия Денисова-Мельникова, клинический психолог, сообщила: чтобы справиться с забывчивостью, необходимо научиться фиксировать информацию и перестать пытаться выполнять несколько задач одновременно. В интервью с «Абзацем» в понедельник, 31 августа, специалист подчеркнула, что проговаривание данных вслух и применение ассоциаций способствуют лучшему запоминанию.
Психолог обратила внимание, что одной из ключевых причин ухудшения памяти является многозадачность. Если человек в один момент разговаривает по телефону, обдумывает рабочие вопросы и выполняет домашние обязанности, свежая информация не успевает зафиксироваться в сознании.
По этой причине эксперт рекомендует хотя бы на несколько секунд концентрироваться на том, что требуется удержать в памяти. Кроме того, полезно озвучивать выполняемое действие: к примеру, произнести вслух, куда была положена ценная вещь. Подобный прием задействует дополнительный канал восприятия и увеличивает шансы на сохранение сведений.
Действенным оказывается и способ ассоциаций: незнакомое имя допустимо ассоциировать с уже знакомым человеком, а цифровой номер — с важной датой. Улучшению памяти также способствуют запоминание стихотворений и слов на иностранном языке, освоение новых маршрутов, интеллектуальные игры, чтение и последующий пересказ прочитанного.
В обычной жизни психолог советует всегда класть значимые предметы на одни и те же места, а также применять календари, заметки и напоминания в смартфоне. Как отмечает эксперт, человеку вовсе не требуется удерживать в уме абсолютно все данные — часть из них можно поручить электронным устройствам.
Однако качество памяти в значительной степени определяется сном, уровнем стресса и общим физическим состоянием организма. Если человек регулярно не высыпается, испытывает тревогу и перегрузки, одни лишь упражнения не устранят проблему полностью, поэтому полноценный сон остается одним из ключевых условий хорошей памяти.
Ранее, в июне, главный невролог Центрального федерального округа Максим Сутормин заявил, что процесс потери памяти обратим при метаболическом характере нарушений. Специалист добавил, что при нейродегенеративных заболеваниях головного мозга неврологи часто взаимодействуют с психиатрами, поскольку именно эти врачи могут прописать препараты, помогающие пациентам.