Регулярные занятия физкультурой после 45 лет способны помочь сохранить здоровье костей и уменьшить вероятность переломов, вызванных возрастным снижением костной массы. О положительном влиянии тренировок на профилактику остеопороза 28 августа рассказала «Известиям» Анна Кравченко, руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
Как отметила эксперт, после наступления менопаузы у женщин значительно повышается риск остеопороза, поскольку уменьшается количество эстрогенов, отвечающих за плотность костей. Они постепенно теряют прочность, при этом болезнь может долгое время протекать без явных признаков.
«Остеопороз часто называют «тихим» заболеванием, поскольку первым заметным проявлением иногда становится перелом после незначительного падения. Наиболее уязвимыми зонами считаются позвоночник, шейка бедренной кости и кости предплечья. При этом у женщин заболевание встречается примерно в четыре раза чаще, чем у мужчин», — сказала Кравченко.
Кравченко подчеркнула: диагностику и лечение следует обсуждать с профильным врачом, но движение по-прежнему играет важную роль в профилактике и сохранении качества жизни.
Среди частых мифов она выделила убеждение, будто после 45 лет укреплять кости уже поздно. Как пояснила специалист, костная ткань обновляется на протяжении всей жизни, хотя с годами этот процесс замедляется. Грамотно организованные регулярные тренировки способствуют сохранению прочности костей и уменьшению риска повреждений. Тем, у кого диагностирован остеопороз или иные патологии, программу занятий следует составлять вместе с врачом.
Также распространено ошибочное мнение о том, что при угрозе остеопороза нужно меньше двигаться. Однако, по словам Кравченко, дефицит физической нагрузки, напротив, способен ускорить потерю костной массы. Без регулярной активности тело получает меньше сигналов для поддержания прежней плотности костей. Поэтому полный отказ от движения не защищает костную ткань.
Кравченко отметила, что одним из самых действенных способов профилактики возрастных изменений костей являются силовые тренировки. При работе мышц с сопротивлением возникает механическое воздействие, которое помогает сохранять костную ткань. При этом не нужны тяжелые тренажеры или значительные отягощения. Достаточно упражнений с эластичными лентами, легкими гантелями или весом собственного тела. Важно заниматься регулярно, подбирать посильную нагрузку и контролировать технику.
Главный внештатный специалист-невролог Минздрава Московской области, руководитель службы неврологии и реабилитации МОНИКИ Максим Сутормин сообщил, что регулярная двигательная активность помогает уменьшить риск развития инсульта. Он отметил, что гиподинамия занимает второе место среди факторов риска инсульта после гипертонии. Для профилактики специалист советует проходить ежедневно не менее 10 тыс. шагов и один-два раза в неделю плавать по 20–30 минут. Такая нагрузка полезна не только для сосудов, но и для опорно-двигательной системы.