Дарья Сальникова, клинический психолог, поделилась способами преодоления тревожного состояния. В интервью «Радио 1» в среду, 26 августа, специалист подчеркнула: в первую очередь необходимо сменить эмоциональный фон.
По мнению специалиста, когда тревога обостряется, попытки успокоиться словами вроде «все будет хорошо» или «не накручивай» зачастую неэффективны. В такие моменты чувства берут верх над логикой, поэтому психолог рекомендует не анализировать ситуацию, а постараться переключиться на иную эмоцию: удивление, восхищение, гнев или глубокую заинтересованность.
Сальникова пояснила, что мозг не способен одновременно удерживать две сильные эмоции. Следовательно, интенсивная реакция может на какое-то время остановить поток тревожных мыслей. К примеру, можно включить короткий ролик с неожиданным или эпатажным сюжетом. Внезапная смена впечатлений ломает привычный тревожный шаблон и позволяет временно отвлечься.
Другой метод — взаимодействие с окружающими. Специалист рекомендует покинуть дом и начать беседу, допустим, с соседями. Разговор о происходящем или повседневные темы смещают фокус с внутренних ощущений на внешнюю среду и позволяют меньше зацикливаться на учащенном сердцебиении, ощущении кома в горле и иных симптомах тревоги.
Кроме того, эксперт советует отдавать предпочтение контрастному по эмоциям контенту. Когда человек встревожен и подавлен, вместо грустной драмы стоит выбрать энергичный фильм или документальный проект, который пробуждает восхищение и любопытство.
Однако цель этих техник — не полностью устранить тревогу, а уменьшить ее остроту в критический момент. После переключения эмоций человеку легче прийти в себя, вернуть способность мыслить рационально и взглянуть на обстоятельства более объективно.
Днем ранее, 25 августа, Сальникова сообщила, что страх и тревога различаются происхождением и воздействием на человека. Страх порождается реальной угрозой и проявляется в текущем моменте, тогда как тревога связана с вероятными будущими событиями, которые могут и не случиться, отмечает RT. Как утверждает специалист, продолжительное пребывание в таком состоянии изматывает нервную систему и препятствует ясному мышлению, информирует 360.ru.
Ранее, 24 августа, психолог Сергей Ланг дал рекомендации по преодолению тревоги перед стартом учебного года. Он предложил донести до ребенка, что учеба — только одна из сфер жизни, и у него по-прежнему будет время для себя и общения с друзьями.
Психолог Полина Соболева 24 августа в разговоре с «Газетой.Ru» отметила, что усиленный аппетит на фоне хронического стресса обусловлен высоким уровнем кортизола. В частности, возрастает влечение к калорийным, сладким и жирным продуктам. Решение проблемы требует планомерной работы по устранению первопричины, добавляет НСН.
В апреле клинический психолог Марианна Абравитова в интервью Pravda.Ru пояснила, что уменьшить тревожность, вызванную неконтролируемыми событиями, позволяет осознание пределов собственного влияния. Поэтому стоит сокращать потребление негативных новостей и не фокусироваться на том, что изменить нельзя.