Ученые обнаружили, что сон менее шести или более восьми часов в сутки ассоциирован с более быстрым биологическим старением нескольких органов и систем тела. Минимальные показатели возрастных изменений были зафиксированы у тех, кто спал от 6,4 до 7,8 часа в день. Об этом информирует журнал Nature.
Справка «Известий»С помощью биологических часов можно определить, насколько быстро тело или конкретный орган стареет относительно календарного возраста человека. В исследовании применялись модели, основанные на данных МРТ, содержании белков в плазме крови и метаболитах — соединениях, возникающих в ходе обмена веществ.
Исследователи выявили U-образную связь между длительностью сна и биологическим возрастом: ускоренное старение наблюдалось и при недосыпе, и при пересыпе. Статистически значимая нелинейная зависимость была обнаружена для девяти из 23 биологических часов. Конкретные значения длительности сна, соответствующие наименьшему возрастному разрыву, варьировались в зависимости от органа и пола испытуемых.
Так, маркеры более быстрого старения при малой и большой продолжительности сна отмечались в белковых профилях мозга, легких, печени, иммунной системы и кожного покрова. Похожая закономерность была установлена на основе данных визуализации мозга, поджелудочной железы и жировой ткани.
Дополнительный анализ выявил связь недостаточного сна с депрессивными эпизодами, тревожными состояниями, ожирением, диабетом 2-го типа, повышенным артериальным давлением, ишемической болезнью сердца и нарушениями сердечного ритма. И короткий, и длительный сон были связаны с хронической обструктивной болезнью легких, астмой, гастритом и гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
Руководитель работы, доцент радиологии Колумбийского университета Цзюньхао Вэнь подчеркнул, что длительность сна тесно связана с физиологическими процессами во всем теле, а не только с функциями мозга. По его словам, короткий и долгий сон могут влиять на здоровье через различные биологические механизмы.
Однако эти результаты не подтверждают, что именно длительность сна напрямую ускоряет или замедляет старение органов. Исследователи отмечают, что привычка спать слишком мало или слишком много может быть не причиной, а симптомом уже имеющихся проблем со здоровьем. Еще одним ограничением работы стало то, что данные о продолжительности сна были предоставлены самими участниками, а не получены в ходе объективного наблюдения.
Врач-терапевт Евгения Кружкова 20 августа рассказала, как подготовить иммунитет к осеннему сезону. Она рекомендовала начать с налаживания режима сна. Хронический недосып (менее семи часов) уменьшает выработку защитных белков и повышает уязвимость организма перед вирусами. Для полноценного отдыха специалист советует исключить кофе и чай перед сном, отложить гаджеты за один-два часа и обеспечить темноту в спальне.