Артем Ступак, клинический психолог, поделился методами, которые позволяют предотвратить эмоциональное выгорание. В интервью aif.ru в понедельник, 24 августа, специалист указал, что выгорание представляет собой синдром, возникающий из-за хронического стресса и способный влиять не только на профессиональную деятельность, но и на иные области жизни.
Ступак подчеркнул, что к подобному состоянию часто приводит длительное пренебрежение усталостью и собственными потребностями, существование в режиме бесконечных «надо» и неспособность отказывать. Прокрастинация и привычка работать в условиях постоянного аврала также имеют отношение к выгоранию. Эксперт объяснил, что откладывание дел нередко обусловлено тревогой и опасением выполнить задачу неидеально, а постоянные жесткие сроки со временем вызывают истощение. Дополнительно усиливают стресс внутренние установки «я должен», «я обязан», желание везде успеть и сравнение себя с другими людьми.
Для преодоления навязчивых мыслей специалист рекомендует переключаться на физические нагрузки, фиксировать тревожные переживания на бумаге и отводить для беспокойства конкретный промежуток времени. Кроме того, стоит понять, можно ли воздействовать на возникшую проблему: если да — сделать конкретный шаг, если нет — постараться мысленно отпустить ее. Психолог добавил, что крайне важно своевременно замечать признаки перегрузки, разрешать себе отдыхать и не стесняться обращаться за поддержкой.
Психолог Елена Шпагина 21 августа сообщила агентству городских новостей «Москва», что ощущение физической тяжести, потеря смысла и эмоциональная приглушенность выступают «красными флагами» летнего выгорания, которые нельзя оставлять без внимания. По ее мнению, «самая большая ошибка в этом состоянии — пытаться «перетерпеть» или «взять себя в руки». Она рекомендовала не ограничиваться лишь пассивным отдыхом, а применять короткие восстановительные паузы в течение дня.
В начале августа психолог Мария Полякова в интервью RT пояснила, что эмоциональное выгорание может развиться у специалистов любых областей, если они игнорируют отдых и не выстраивают личные границы. К наиболее уязвимым она отнесла журналистов, юристов, хирургов, программистов и топ-менеджеров. Признание собственной потребности в отдыхе Полякова назвала первым шагом к восстановлению, пишет 360.ru. В тот же период клинический психолог, кризисный и семейный психолог Лилия Гладких рассказала РИАМО, что если профессиональное выгорание достигло этапа, когда человек утратил веру в себя и собственную значимость, то для возвращения к нормальной жизни может потребоваться до шести лет.
В июле психотерапевт Ирина Крашкина отметила, что для качественного восстановления сил недостаточно просто бездействовать — необходимо переключаться на другой род занятий. Она уточнила, что полноценному отдыху препятствуют постоянная проверка рабочих чатов, длительный шопинг, перегруженный график и стремление выполнить все дела за выходные. Даже насыщенные путешествия могут создавать дополнительную нагрузку. Специалист также рекомендует не проводить все выходные с телефоном в руках, сообщает Life.ru.
В то же время невролог Елена Павлова разъяснила, чем полезно «французское воскресенье» для противодействия выгоранию. По ее мнению, мода на бесцельный отдых имеет физиологическую основу. Непрерывное стремление к продуктивности и ранние пробуждения в выходные дни вызывают десинхроноз — расстройство согласованности внутренних биологических часов организма.