Терапевт Евгения Кружкова объяснила, каким образом можно подготовить иммунную систему к приходу осени. В интервью порталу aif.ru, опубликованном в четверг, 20 августа, врач рекомендовала сначала нормализовать режим сна. Постоянный недосып (менее семи часов) уменьшает синтез защитных белков, делая организм более восприимчивым к вирусам. Чтобы отдых был полноценным, эксперт советует не употреблять кофе и чай перед сном, отложить гаджеты за 1–2 часа и обеспечить полную темноту в спальне.
Следующий значимый этап — забота о кишечнике, от состояния которого напрямую зависит иммунитет. Для этого важно получать достаточное количество белка, полезных жиров и минералов. Кружкова советует 2–3 раза в неделю есть белую рыбу (судака, треску, окуня или сига) вместе с сезонными овощами. Также в рацион стоит добавить квашеную капусту, богатую полезными для микрофлоры бактериями и витамином C.
Помимо этого, врач рекомендует увеличить физическую нагрузку: выполнять утреннюю гимнастику, каждый день гулять и чаще находиться на улице. Движение способствует уменьшению стресса, который отрицательно сказывается на защитных силах организма.
Для базовой профилактики специалист советует промывать нос солевым раствором или морской водой после каждого возвращения домой, особенно если вы пользовались общественным транспортом. Как отмечает Кружкова, нормализация сна, поддержка кишечника и элементарные профилактические действия позволят организму лучше встретить сезон осенних простуд.
Врач Ульяна Махова 18 августа сообщила, что необычное сочетание экологических, физиологических и поведенческих факторов одновременно усиливает вирусы и ослабляет защиту организма. По ее объяснению, при вдыхании холодного воздуха температура в полости носа снижается с 37 до 33 градусов. В результате выработка защитных везикул ухудшается на 42%, а риновирусы размножаются гораздо активнее, пишет сайт kp.ru.
Врач-терапевт Андрей Кондрахин 12 августа в разговоре с RT посоветовал осенью употреблять продукты, богатые витамином C, жирные сорта рыбы, орехи и овощи. Кроме того, врач рекомендовал добавить в меню темные ягоды, отмечает 360.ru.
В июле руководитель Роспотребнадзора Анна Попова отметила, что прививки способны увеличить продолжительность жизни россиян. Все вакцины доступны и нужны в том числе людям старшего возраста, сообщает ИА Регнум.
В октябре прошлого года диетолог Дарья Русакова в беседе с НСН заявила, что кисломолочные продукты помогают привести в норму микрофлору кишечника, которая отвечает за иммунитет человека. Она советовала выпивать 1–2 стакана кефира за час до сна. В то же время терапевт Нафисет Хачмафова предупредила о рисках, связанных с опавшими листьями. По ее словам, в них скапливается множество микроорганизмов, аллергенов и вредных веществ, способных вызвать раздражение дыхательных путей и аллергические реакции, информирует агентство городских новостей «Москва».