Продолжительная работа перед монитором сказывается не только на состоянии позвоночника и мускулатуры, но и на функционировании нервной системы, головного мозга и сосудистой сети. Хроническое напряжение шейного отдела, дефицит движения и перманентный стресс увеличивают вероятность возникновения головных болей, ухудшения внимания, нарушений кровообращения и иных расстройств. Чем угрожает офисный стиль жизни, разбирались «Известия».
Мозг в постоянном напряженииКак сообщила врач-невролог, заместитель главного врача по поликлинике Скандинавского Центра Здоровья Анастасия Королева, тело при многочасовом сидении не расслабляется, а функционирует в режиме непрерывной компенсации. Когда индивид в течение долгого времени сохраняет статичную позу, мускулатура шеи и спины принуждена фиксировать голову и плечи в анатомически неверной позиции. Это порождает устойчивое напряжение, воздействующее на нервную систему.
Как следствие, индивид может испытывать стремительную утомляемость, повышенную раздражительность, падение концентрации и чувство «тумана» в голове, невзирая на полноценный сон.
«Нервная система тратит ресурс не на восстановление, а на поддержание позы и компенсацию застоя крови. Часто пациенты связывают усталость только с недосыпом или нагрузкой, хотя причина может быть в восьми часах практически без движения», — объяснила Королева.
Особенную нагрузку при взаимодействии с компьютером испытывает шейный отдел позвоночного столба. Привычка глядеть в экран, вытянув голову вперед, ведет к хроническому мышечному перенапряжению. В указанной зоне локализуется позвоночная артерия — один из ключевых сосудов, питающих головной мозг. При устойчивом мускульном спазме вероятно раздражение нервных структур и ослабление кровотока.
«Когда мышцы шеи хронически спазмированы, они могут воздействовать на позвоночную артерию или нервные окончания вокруг нее. Это может проявляться головокружением, шумом в ушах, пульсирующей болью от затылка к виску», — рассказала врач.
Почему офисные сотрудники сталкиваются с риском сосудистых проблемСогласно заявлению врача-невролога, эксперта Лаборатории «Гемотест» Екатерины Демьяновской, гиподинамия воздействует не исключительно на мозг, но и на деятельность венозной системы. При продолжительном нахождении в сидячем положении мышцы ног прекращают активно сокращаться. В естественном состоянии они способствуют возврату крови к сердечной мышце, исполняя роль своеобразной помпы.
Автор цитаты
«Если мышцы долго не сокращаются, кровоток в нижних конечностях замедляется, венозные стенки растягиваются, а жидкая часть крови начинает просачиваться в ткани, вызывая отеки и чувство тяжести. Со временем в глубоких венах голени могут создаваться условия для образования тромбов», — пояснила Демьяновская.
По утверждению специалиста, на начальных этапах подобные нарушения нетрудно спутать с банальной усталостью. Обеспокоенность должны вызывать систематические вечерние отеки лодыжек, ощущение распирания в икроножных мышцах, а также обстановка, когда одна конечность отекает ощутимо интенсивнее, возникает боль, краснота или перемена оттенка кожных покровов.
Сверх того, тревожными сигналами со стороны сердечно-сосудистой системы способны служить внезапное учащение сердцебиения в спокойном состоянии и одышка при стандартных нагрузках.
Какие болезни чаще появляются у офисных работниковСогласно наблюдениям Королевой, в числе наиболее распространенных неврологических расстройств у людей с сидячей занятостью:
шейный остеохондроз, сопровождающийся болевыми ощущениями в области шеи, головы и верхних конечностей;
синдром позвоночной артерии;
туннельные синдромы, обусловленные долгой работой с клавиатурой и мышью;
хронические головные боли напряжения.
Равным образом доктора указывают на воздействие малоподвижности на когнитивные способности. Хронический стресс поднимает уровень кортизола — гормона, который при продолжительном влиянии способен отрицательно сказываться на зонах мозга, ответственных за память. Совместно с дефицитом движения это может ускорять формирование сложностей с концентрацией.
Как снизить рискиМедики советуют не дожидаться завершения трудового дня, чтобы возместить неподвижность физическими упражнениями. По мнению Королевой, наилучший вариант — покидать рабочее место через каждые 40–60 минут хотя бы на пару минут. Достаточно походить, размять шейный отдел и плечевой пояс, выполнить несколько упражнений для спины. Такие непродолжительные паузы содействуют снятию мышечного напряжения и активизации кровотока.
Демьяновская равным образом подчеркивает значимость систематической активности на протяжении суток.
«Даже пары минут достаточно, чтобы встать, пройтись или сделать несколько простых упражнений. Такие микропаузы запускают кровообращение и уменьшают венозный застой», — рассказала эксперт.
Вместе с тем вечерняя тренировка не в силах тотально нивелировать восемь часов обездвиженности. Специалисты рекомендуют комбинировать умеренные физические нагрузки после службы с регулярными разминками в дневные часы.
По заверению врачей, даже элементарная привычка больше перемещаться содействует снижению нагрузки на нервную систему, поддержанию здоровья сосудов и сохранению трудоспособности.