Для сохранения здорового сна в знойный период важно не только охлаждаться непосредственно перед тем, как лечь в постель, но и оберегать жилье от избыточного нагрева на протяжении всего светового дня. Такие данные были опубликованы 29 июля изданием Science Daily.
В условиях повышенных температур засыпать и сохранять непрерывный отдых становится заметно сложнее. Чтобы погрузиться в сон, телу требуется отдавать накопленное тепло, но в разогретой комнате естественный механизм терморегуляции дает сбой. Высокий уровень влажности еще сильнее мешает испарению пота и уменьшает охлаждающий эффект.
Первоочередной мерой эксперты считают блокировку прямого солнечного света. В дневные часы на теневой стороне необходимо оставлять шторы либо жалюзи закрытыми. Открывать створки стоит лишь тогда, когда воздух снаружи становится прохладнее, чем внутри, — как правило, это происходит ранним утром, ближе к вечеру или в ночное время.
Следующий шаг — организация сквозного проветривания. Если это не угрожает безопасности, а качество воздуха на улице остается удовлетворительным, распахнутые окна или двери на противоположных сторонах жилья способствуют оттоку скопившегося тепла. Повышенного внимания требуют остекленные, мансардные и ориентированные на солнце комнаты. Дверные проемы между ними и более холодной частью дома рекомендуется держать закрытыми. Когда спальня находится на последнем этаже или выходит на южную и западную стороны, в период сильной жары спальное место предпочтительнее организовать в помещении этажом ниже или на теневой стороне.
Снизить нагрев помогают и бытовые привычки: в самые жаркие часы желательно реже включать духовой шкаф, варочную панель, устройства для сушки, стиральную технику и посудомоечную машину. Готовка, развешивание белья, а также прием горячего душа увеличивают влажность, поэтому на кухне и в ванной комнате разумно задействовать вытяжную вентиляцию.
Для ночного отдыха советуют подбирать свободную одежду и нетяжелое постельное белье из дышащих, способных впитывать влагу материалов. Плотные синтетические ткани и массивные одеяла могут удерживать тепло.
Вентилятор, обеспечивая циркуляцию воздушных масс, ускоряет испарение пота, однако температуру в помещении он не понижает. Поэтому во время экстремальной жары не следует рассчитывать на него как на единственный источник охлаждения, в особенности пожилым людям, маленьким детям и лицам с хроническими патологиями.
Дополнительным подспорьем могут стать охлаждающие подушки или обернутые тканью многоразовые хладоэлементы. Прикладывать лед прямо на кожу нельзя — это грозит холодовой травмой. Авторы подчеркивают, что наилучший результат дает комбинирование сразу нескольких методов: защита от солнца в дневные часы, проветривание после падения уличной температуры, уменьшение внутренних источников тепла и отбор максимально прохладного помещения для сна.
Невролог «СМ-Клиники» Елена Зубарева предупредила 19 марта об опасных последствиях, к которым может приводить дефицит сна. По словам врача, длительный дефицит сна приводит к дисбалансу в работе всех систем организма, и прежде всего страдает нервная система.