Врач-невролог Павел Хорошев в понедельник, 27 июля, объяснил, что изометрическая гимнастика дает возможность расходовать калории и поддерживать работу сердца прямо на рабочем месте, не отходя от стола.
В разговоре с «Радио 1» он подчеркнул, что тем, кто подолгу сидит за компьютером, важно периодически возвращать телу подвижность. Специалист рекомендовал раз в 40 минут выполнять несложные упражнения: соединять руки в замок и пытаться разорвать его в стороны, с усилием прижимать ладони одна к другой на уровне груди, вытягивать одну руку вверх, а вторую вниз, а также опираться ладонями в стул и слегка приподнимать тело, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
Со слов Хорошева, такая разминка способствует укреплению мышечного корсета и помогает тратить энергию, не приводя к росту мышц.
Помимо этого, врач посоветовал ориентироваться на средиземноморский или скандинавский рацион и употреблять минимум 2 литра воды ежедневно.
Инструктор по лечебной физкультуре Андрей Соловьев 24 июля рассказал Pravda.Ru, что при длительной работе перед монитором голова уходит вперед, отчего перенапрягаются мышцы шеи и замедляется кровообращение. Чтобы уменьшить воздействие, необходимо плотнее прижимать спину к стулу и регулярно выполнять плавные наклоны и повороты головы, избегая резких движений.
В мае офтальмолог Иван Зарубин дал рекомендации по борьбе с сухостью глаз, возникающей после взаимодействия с компьютером. Он предложил придерживаться схемы 20-20-20: каждые 20 минут отрываться от экрана на 20 секунд и фокусировать взгляд на предмете, который находится примерно в 6 метрах. Специалист также отметил, что при необходимости стоит применять увлажняющие капли либо искусственную слезу для предотвращения сухости, передает 360.ru.
В свою очередь, эксперт Дарья Кожевникова в общении с НСН обратилась к работодателям с призывом обеспечивать персонал абонементами в фитнес-клубы. По ее мнению, выгоду от этого получат как работники, так и руководители компаний.
Тренер Ирина Мальцева во время беседы с «Известиями» отметила, что непродолжительные физнагрузки в середине дня способны оказаться более действенными, чем прогулка вечером, для минимизации вреда от продолжительного пребывания в сидячем положении. При этом приседания не способны заменить пешие прогулки, ведь ходьба принципиальна для развития выносливости, функционирования сердечно-сосудистой системы и общего состояния организма.
Врач Евгений Ачкасов обратил внимание на то, что пора возвращать в офисы традицию производственной гимнастики. Эксперт подчеркнул: короткие паузы на разминку не могут считаться равноценной заменой полноценным тренировкам в зале или на свежем воздухе, они служат лишь добавлением к основной двигательной нагрузке, сообщает RT.