Для того чтобы обеспечить себе полноценный сон в знойную погоду, важен не только температурный режим непосредственно перед тем, как лечь в постель, но и предотвращение нагрева жилища на протяжении всего дня. Об этом 29 июля пишет журнал Science Daily.
В жаркое время года человеку сложнее погрузиться в сон и спать без перерывов. Чтобы уснуть, организму нужно высвобождать часть тепла, однако в разогретом помещении данный естественный процесс саморегуляции дает сбой. Повышенная влажность воздуха дополнительно мешает испарению пота и делает охлаждение менее эффективным.
Первым делом эксперты советуют оберегать комнату от воздействия прямого солнца. В светлое время суток шторы либо жалюзи на стороне, куда падают лучи, должны оставаться задернутыми. Оконные створки лучше распахивать лишь тогда, когда воздух на улице остыл по сравнению с тем, что внутри, — как правило, это происходит в ранние утренние, вечерние либо ночные часы.
Второй полезный прием — организация сквозного движения воздуха. При условии безопасности и хорошего состояния наружной атмосферы открытые настежь окна либо двери на противоположных торцах постройки помогают удалять накопившееся за день тепло. Особую озабоченность должны вызывать остекленные помещения, мансарды, а также комнаты, смотрящие на солнечный бок. Дверные проемы между ними и более холодной зоной дома целесообразно прикрывать. Если спальная комната располагается на последнем ярусе либо обращена к югу или западу, на период зноя кровать допустимо временно переставить в помещение этажом ниже или в затененную часть здания.
Кроме того, чтобы понизить температуру, эксперты предлагают в период максимальной жары как можно реже задействовать духовай шкаф, варочную панель, сушильный, стиральный и посудомоечный агрегаты. Готовка пищи, просушивание белья и долгое пребывание под горячим душем тоже добавляют влажности в атмосферу, по этой причине на кухонном пространстве и в санузле желательно активировать систему вентиляции.
Для ночного отдыха советуют отдавать предпочтение незатянутой одежде и нетяжелому постельному белью из воздухопроницаемых и влаговпитывающих материй. Чересчур плотные одеяла и глухие синтетические текстуры склонны задерживать тепло.
Вентилятор обеспечивает циркуляцию воздушных масс и форсирует испарение пота, тем не менее температуру в комнате он не понижает. Во время аномально высокой жары полагаться исключительно на этот прибор опасно, в особенности это касается представителей старшей возрастной группы, детей и людей с хроническими недугами.
Кроме прочего, разрешено применять охлаждающие подушки либо многоразовые пакеты со льдом, обернутые в материю. Накладывать лед прямо на кожный покров нельзя, поскольку существует угроза получения холодовой травмы. Авторы публикации акцентировали: самый большой результат достигается при совмещении нескольких приемов — заслон от палящего солнца в дневной период, сквозное проветривание после падения уличной температуры, уменьшение числа внутренних источников нагрева и перемещение спального места в наиболее холодную комнату.
Невролог «СМ-Клиники» Елена Зубарева предупредила 19 марта об опасных последствиях, к которым может приводить дефицит сна. По словам врача, длительный дефицит сна приводит к дисбалансу в работе всех систем организма, и прежде всего страдает нервная система.