В понедельник, 27 июля, врач-невролог Павел Хорошев объяснил, что изометрическая гимнастика дает возможность расходовать калории и укреплять сердечную мышцу, не покидая рабочее место.
В разговоре с «Радио 1» он указал, что тем, кто подолгу сидит перед монитором, необходимо периодически менять положение тела. Эксперт рекомендовал раз в 40 минут выполнять несложный комплекс: сцепить пальцы и стараться растянуть руки в противоположные стороны, сильно давить ладонями друг на друга у груди, вытягивать одну конечность к потолку, а вторую направлять к полу, а также опираться кистями о стул и слегка поднимать корпус для облегчения нагрузки на спину.
Как утверждает Хорошев, такая разминка тонизирует мускулатуру и способствует трате энергии, при этом не вызывая гипертрофии мышц.
Дополнительно медик посоветовал отдавать предпочтение средиземноморскому или скандинавскому рациону и потреблять минимум два литра жидкости ежедневно.
Инструктор по ЛФК Андрей Соловьев 24 июля сообщил Pravda.Ru, что продолжительная работа с техникой провоцирует смещение головы вперед, следствием чего становятся перенапряжение шейных мышц и замедление циркуляции крови. Для минимизации дискомфорта необходимо полностью прижимать спину к опоре и систематически совершать неторопливые наклоны и вращения головой, избегая рывков.
В мае офтальмолог Иван Зарубин поделился методами устранения глазной сухости при длительном использовании ПК. Врач напомнил о правиле 20-20-20: раз в 20 минут отвлекаться на 20 секунд и фокусироваться на предмете, удаленном приблизительно на шесть метров. Также эксперт отметил, что для предотвращения синдрома сухого глаза допустимо применение увлажняющих растворов или препаратов искусственной слезы, информирует 360.ru.
Со своей стороны эксперт Дарья Кожевникова в интервью НСН обратилась к работодателям с призывом предоставлять персоналу фитнес-карты. Она убеждена, что это выгодно и коллективу, и руководству компаний.
Тренер Ирина Мальцева рассказала «Известиям», что непродолжительная активность в офисные часы способна принести больше пользы для нивелирования последствий гиподинамии, чем моцион после службы. Однако приседания не служат альтернативой пешим нагрузкам, поскольку ходьба критически важна для поддержания выносливости, деятельности сердечно-сосудистой системы и хорошего самочувствия.
Врач Евгений Ачкасов ранее подчеркивал необходимость возродить в офисах формат производственной разминки. Специалист акцентировал, что короткие паузы на физическую активность не подменяют собой полноценных тренировок в зале или на воздухе, а являются лишь вспомогательным инструментом к основному движению, уточняет RT.