Раннее пробуждение вопреки естественным биоритмам для обладателей позднего хронотипа способно вызвать сбой внутренних часов, подавленное состояние, потерю внимания и сонливость в дневное время. Подробнее об этом — в публикации «Известий».
Результаты утреннего стрессаПодъем без учета биологических часов у «сов» вызывает внезапный выброс гормона стресса. В это время мелатонин еще не полностью нейтрализован, а концентрация серотонина может быть завышена. Подобный дисбаланс оборачивается утренней слабостью, раздражительностью и желанием спать днем.
Элина Аранович, возглавляющая терапевтическую службу Юсуповской больницы, уточнила: рассогласование циркадных ритмов, именуемое социальным джетлагом, существенно подрывает эффективность и качество труда. На фоне такого напряжения портится рабочая атмосфера в команде и увеличивается вероятность ДТП из-за рассеянности сотрудников.
«Ранний вынужденный подъем расслабленной «совы», являясь стрессом для организма, провоцирует быстрый и внезапный скачок уровня кортизола, гормона стресса, как его еще называют. Поэтому, кроме утренней разбитости, мы ничего ожидать от человека не сможем», — рассказала Аранович.
Способы отладки снаНалаживать распорядок лучше плавно, сдвигая время укладывания и исключая использование электронных устройств за пару часов до отдыха. Голубоватое свечение дисплеев подавляет выработку гормона сна. Смартфон разумно заменить особыми вечерними привычками: прогулками, расслабляющими практиками или чтением печатных изданий. Комнату для сна необходимо затемнять плотными портьерами, а с утра, напротив, применять интенсивный свет для запуска активности.
Марат Агинян, ведущий специалист клиники «Бенедикт», психиатр и психотерапевт, акцентирует внимание на том, что ключевое значение имеет не конкретный час просыпания, а глубина и восстанавливающая сила ночного отдыха. Он замечает: текущие научные работы в области сомнологии сосредоточены на том, чтобы сон обеспечивал полное восстановление. Иногда сложности с засыпанием объясняются «синдромом упущенной выгоды» либо тревогой из-за возможной бессонницы, и тут на помощь приходят техники когнитивно-поведенческой терапии.
«Важно качество сна. И количество тоже», — подчеркнул Агинян.
Истоки постоянного утомленияЧувство непреходящей усталости далеко не всегда обусловлено лишь нарушениями графика. Оно может сигнализировать о скрытой депрессии, нехватке микронутриентов или начале соматических болезней. Специалисты советуют отслеживать стадии отдыха и характеристики дыхания с помощью гаджетов для объективной оценки ночного восстановления.
Аранович предостерегает от бесконтрольного употребления фармацевтических средств, в том числе мелатонина и глицина. Вопрос о назначении препаратов находится исключительно в компетенции доктора, поскольку их компоненты способны нежелательно реагировать с иными биоактивными добавками. Порой для исцеления режима бывает достаточно элементарных решений вроде смены матраса или обновления обстановки в спальне.