Стиль жизни, который помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и отдельных форм рака, способен также защитить от когнитивных нарушений. Об этом 9 июля сообщили на портале Medical Xpress.
«То, что полезно для общего здоровья, полезно и для мозга», — подчеркнул когнитивный невролог Брайан Вудрафф.
Накопление в головном мозге бета-амилоидных бляшек и аномальных тау-белков традиционно ассоциируют с болезнью Альцгеймера. Вместе с тем, как отметил врач, при изучении мозга скончавшихся пациентов исследователи нередко обнаруживают и иные патологические изменения.
Так, в сосудах, обеспечивающих кровоснабжение мозга, способны откладываться жиры, холестерин и прочие соединения. Кроме того, выявляются признаки микроинфарктов — миниатюрных повреждений, которые зачастую протекают бессимптомно, в отличие от обширных инсультов.
По мере накопления подобных отклонений мозговая ткань недополучает кислород и питательные вещества, что способно замедлить мыслительные процессы, ослабить концентрацию внимания и вызвать иные когнитивные трудности.
«Мозг, как и любой другой орган, зависит от сердечно-сосудистой системы», — отметил Вудрафф.
С целью сохранения умственных способностей специалист посоветовал следить за уровнем глюкозы в крови, показателями артериального давления и холестерином, исключить курение и удерживать вес в пределах нормы. Он подчеркнул, что чем раньше начать устранять факторы риска, тем ощутимее может быть положительное влияние на мозг.
Основу пищевого рациона должны составлять овощи, фрукты и продукты, прошедшие минимальную обработку. В качестве одного из ориентиров врач упомянул средиземноморскую диету, способствующую поддержанию нормального веса и уменьшению хронического воспаления.
Не менее значимы полноценный сон, регулярная физическая активность и сохранение социальных контактов. Взаимодействие с людьми стимулирует синтез серотонина и дофамина, помогает поддерживать хорошее настроение и образование новых нейронных связей.
Кроме того, невролог призвал вовремя исправлять дефекты слуха и зрения. Когда человек плохо различает или слышит окружающее, ему труднее поддерживать общение, усваивать сведения и удерживать их в памяти.
«Если вы не увидели или не услышали информацию, вы не сможете ее закодировать и запомнить», — объяснил специалист.
Помимо этого, необходимо консультироваться с врачом по поводу продолжительного использования медикаментов, провоцирующих сонливость, замедление реакций и ухудшение мыслительных способностей. При этом нельзя самостоятельно отказываться от предписанных препаратов.
Двигательная активность и приобретение новых умений способствуют формированию когнитивного резерва — системы дополнительных связей между нейронами, которая помогает мозгу дольше противодействовать зарождающимся повреждениям.
Вудрафф уточнил, что когнитивный резерв не делает человека невосприимчивым к нейродегенеративным болезням, но дает запас устойчивости, позволяя мозгу дольше сглаживать их воздействие. Он также акцентировал, что скорректировать образ жизни ради сохранения здоровья мозга можно и после возникновения симптомов умственного спада.
Согласно публикации Science Daily от 9 июня, ультрапереработанная еда связана с ухудшением концентрации внимания. По мнению исследователей, важен не только состав, но и уровень промышленной обработки. Кроме того, обнаружена корреляция между высоким потреблением такой пищи и несколькими факторами риска деменции.