Продолжительное нахождение в сидячей позе способно увеличивать вероятность развития болезней вен и опорно-двигательного аппарата вследствие ухудшения кровотока, ослабления мускулатуры и возрастающей нагрузки на суставы. Такое мнение 11 июля высказала в беседе с «Известиями» травматолог-ортопед сети ортопедических салонов ОРТЕКА Антонина Завадская.
Как пояснила эксперт, основная трудность при долгой сидячей работе заключается в почти полном отсутствии сокращений икроножных мышц. В обычном состоянии они действуют подобно «мышечному насосу», способствуя подъему крови от нижних конечностей к сердцу, но при дефиците движения эта функция ослабевает.
Завадская добавила, что застойные явления в ногах могут вызывать чувство тяжести и отечность, а при систематическом воздействии этих факторов возрастает опасность возникновения варикозного расширения вен.
Помимо этого, недостаток физической активности плохо сказывается на мускулатуре, обеспечивающей поддержку суставов и верное распределение нагрузки во время движения. Со временем это грозит тугоподвижностью, быстрой утомляемостью и болевыми ощущениями в коленных, тазобедренных и голеностопных сочленениях.
Врач также подчеркнула, что движение требуется для полноценного питания суставного хряща. Дефицит активности в совокупности с избыточной массой тела усиливает давление на стопы и суставы, увеличивая вероятность плоскостопия, артроза и прочих патологий.
«Достаточно каждый час вставать из-за рабочего стола, делать небольшую разминку, чаще ходить пешком и по возможности пользоваться лестницей вместо лифта, например в офисе. Желательно уделять умеренной физической активности не менее 30 минут в день», — отметила Завадская.
В целях профилактики болезней ног специалист советует регулярно гулять, заниматься скандинавской ходьбой и при необходимости носить компрессионный трикотаж. Не менее значимо отслеживать возникновение настораживающих признаков.
Как отмечает врач, устойчивые ощущения тяжести, распирания, боли или отечности в ногах не следует объяснять лишь утомлением после работы. Если симптомы повторяются, нужно посетить специалиста, чтобы вовремя диагностировать вероятные заболевания и приступить к терапии.
В свою очередь, врач общей практики Андрей Кондрахин 24 июня сообщил, что ежедневная норма в 10 тыс. шагов, воспринимаемая многими россиянами как полезная привычка, на деле представляет собой маркетинговый прием. По его словам, настоящей здоровой нагрузкой является прогулка продолжительностью в 40 минут интенсивным шагом. Медик пояснил, что положительный эффект достигается за счет темпа движения.