Ежедневное пребывание на ярком свету в дневные часы может помочь быстрее засыпать, поддерживать стабильный режим и удлинять фазу глубокого сна. Такие данные получены исследователями из Манчестерского университета и опубликованы 10 июля в издании Medical Xpress.
В исследовании участвовали 89 взрослых. Добровольцы использовали сенсоры, регистрирующие меланопическую освещенность — тот компонент светового воздействия, который наиболее сильно влияет на биологические часы. Параллельно участники применяли потребительские трекеры сна и вели ежедневные записи. Всего исследователи собрали информацию за более чем 500 суток. Результаты показали: те, кто проводил больше времени при ярком дневном свете, в среднем ложились спать и вставали раньше.
Поддержание постоянного светового режима в течение недели также коррелировало с более правильным распорядком сна. У людей, избегающих резких контрастов между слишком тусклым и чрезмерно ярким освещением, чаще регистрировалась фаза глубокого сна в начале ночи. Эта фаза критически важна для восстановления тела, консолидации памяти и общего хорошего самочувствия.
«Наши результаты показывают, что яркие дни и устойчивый световой режим — не просто приятное дополнение, а потенциально важная основа здорового сна. Более регулярное воздействие дневного света может заметно улучшить ночной отдых», — заявил ведущий автор исследования Алтуг Дидикоглу.
Он также отметил, что исследование демонстрирует потенциал доступных потребительских гаджетов для наблюдения за сном в реальных жизненных условиях.
Ученые подчеркнули расхождение между современной жизнью и природными циклами освещения. В течение дня многие пребывают в зданиях с тусклым искусственным светом, который намного слабее солнечного, а по вечерам включают яркие лампы и смотрят в экраны. Это приводит к тому, что тело недополучает свет во время бодрствования и получает его избыток перед сном.
Записи из дневников в значительной степени совпадали с данными носимых устройств. Но когда время глубокого или быстрого сна сокращалось, расхождение между тем, как человек оценивал свой отдых, и инструментальными измерениями возрастало.
Исследователи полагают, что более долгое нахождение под естественным дневным светом и устойчивый световой распорядок способны служить простыми способами поддержки суточных биоритмов. Вместе с тем работа обнаружила корреляцию, а не причинно-следственную связь, и не утверждает, что одно лишь повышение яркости света обязательно решит проблемы со сном.
6 мая Medical Xpress предупредил об опасности игнорирования апноэ сна. Нейробиологи отметили: без терапии это расстройство способно увеличить вероятность развития деменции и вызвать различные сердечно-сосудистые болезни.