Галина Энгельгардт, заместитель главного врача клиники неврологии и ортопедии, кандидат медицинских наук, в разговоре с aif.ru во вторник, 23 июня, сообщила, что организму требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новым климатическим условиям. Она пояснила, что акклиматизация обычно занимает от двух до пяти суток, поэтому короткие поездки могут не обеспечить желаемого восстановительного эффекта и даже привести к дополнительному утомлению.
Медик добавила, что для полноценного оздоровления желательно отдыхать не менее 16–18 дней, а после возвращения предусмотреть еще несколько дней на реадаптацию.
В свою очередь, Роман Бузунов, врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор и заслуженный врач РФ, предупредил: переизбыток впечатлений, постоянные экскурсии и частая смена обстановки способны нарушить сон. По его мнению, даже положительные эмоции становятся для организма стрессом и препятствуют качественному отдыху.
Эксперты также советуют в первые дни отпуска не перегружать себя развлечениями и осторожно пробовать местную кухню, постепенно включая в рацион незнакомые блюда и напитки.
Днем ранее, 22 июня, психолог Дмитрий Ягудин заявил, что нервной системе требуется две-три недели отпуска для восстановления. Полноценное возобновление ресурсов, по его словам, обычно начинается только спустя 10–14 дней, когда нормализуется сон, концентрация и снижается уровень стресса, передает сайт kp.ru.
Ранее, 20 июня, психолог Диана Гончарова описала симптомы хронического истощения: эмоциональное опустошение, постоянное напряжение, потеря интереса к собственным желаниям и чувство вины за отдых. Первое средство помощи, как она выразилась, — разрешить себе быть неэффективным хотя бы час в день, пишет RT. Гончарова уточнила, что чаще всего с подобным сталкиваются офисные сотрудники, родители маленьких детей, менеджеры среднего звена и перфекционисты.
Еще раньше, 18 июня, врач-терапевт Галина Волкова рассказала 360.ru, что непроходящая усталость может указывать на нарушения здоровья, если организм не восстанавливается даже после выходных или отпуска. Причинами для визита к врачу способны стать беспричинная потеря веса, длительная субфебрильная температура, увеличение лимфатических узлов, ночная потливость, одышка, боль в груди, а также бледность либо желтушность кожи. При постоянной утомляемости специалист порекомендовала сдать общий анализ крови и определить уровень ферритина, чтобы исключить анемию и железодефицит.
В мае депутат Госдумы Николай Новичков выступил с инициативой продлить ежегодный отпуск со стандартных 28 до 35 дней. По его мнению, действующие нормы требуют, чтобы одна из частей отдыха составляла не менее 14 календарных дней, в результате на отпуск приходится минимум четыре выходных дня. Новичков отметил, что это главный довод в пользу увеличения длительности отдыха на неделю. Полноценный отпуск помогает полностью восстановиться и уменьшить риск выгорания, уточняет НСН.
Тогда же японские ученые пришли к выводу, что нехватка витамина B12 и фолата может быть скрытой причиной хронической усталости и снижения мотивации даже у клинически здоровых людей. Предположительно, связь между витамином B12, фолатом и утомляемостью у здоровых лиц является первым наблюдением такого рода. Уровень гомоцистеина в крови ранее связывали с рисками сердечно-сосудистых патологий, деменции и переломов.