Дискомфорт в области поясницы по утрам далеко не всегда указывает на тяжелые патологии, но может доставлять значительные неудобства. О том, как на появление боли воздействуют привычки отдыха, спальное место и дневная физическая нагрузка, 26 июня сообщили Артем Багаутдинов, невролог и реабилитолог клиники «Три сестры», и Олеся Солодкова, категорийный менеджер по матрасам ORMATEK.
«Во время сна позвоночник должен сохранять максимально естественное положение. Если поверхность слишком мягкая, таз может чрезмерно проваливаться, а если слишком жесткая — тело не получает необходимой поддержки в анатомически важных зонах. В обоих случаях нагрузка на поясничный отдел распределяется неравномерно, что может провоцировать дискомфорт после сна», — пояснила Солодкова.
Еще одним распространенным фактором утренних болей специалист-невролог называет продолжительное нахождение в неизменной позе во время отдыха. Особенно нежелательным считается сон на животе: при таком положении поясничная область часами испытывает повышенное напряжение. Однако и отдых на боку устраивает не каждого, в особенности когда верхняя нога сильно смещается вперед, увлекая за собой таз.
«Сама по себе поза редко становится единственной причиной боли. Во сне мы естественным образом меняем положение тела десятки раз за ночь, и это нормальный механизм защиты от перегрузки тканей. Проблемы возникают тогда, когда человек по каким-либо причинам не может свободно менять позу — из-за боли в другой части тела, высокой температуры, интоксикации, сильной усталости или других состояний, ограничивающих подвижность», — уточнил Багаутдинов.
Ранее, 14 мая, врач-невролог Павел Хорошев также рекомендовал офисным сотрудникам практиковать изометрическую гимнастику, доступную даже в сидячем положении. Он советовал через каждые 40 минут напрягать мускулатуру рук и грудной клетки, давить ладонями одна на другую либо делать упражнения с сопротивлением. Кроме того, полезно слегка приподнимать корпус на стуле, опираясь кистями на сиденье: такой прием способствует разгрузке позвоночника.