Систематические занятия с отягощениями существенно уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин, в том числе при наличии аэробной активности. Эти сведения были обнародованы 18 июня изданием Medical Xpress.
Исследователи изучили сведения о 117 025 женщинах, разделенных на две возрастные группы: первая — в среднем 67 лет, вторая — 48 лет. Оценка силовой нагрузки проводилась раз в четыре года, отдельно для мускулатуры верха и низа корпуса. Помимо этого, фиксировалась длительность просмотра телепередач как маркер сидячего образа жизни, который и сам по себе выступает фактором риска для сердца и сосудов.
Выяснилось, что у представительниц прекрасного пола, посвящавших силовым тренировкам минимум два часа еженедельно, частота тяжелых сердечно-сосудистых событий оказалась на 20% ниже в сравнении с теми, кто полностью избегал нагрузок. Вероятность инфаркта миокарда падала на 44%. Каждый дополнительный час в неделю обеспечивал дальнейшее уменьшение опасности сердечных болезней на 5%, а инфаркта — на 14%.
Максимально заметный защитный эффект регистрировался при объединении упражнений с отягощениями и кардиотренировок. Участницы, практиковавшие оба типа активности в советуемых объемах — не менее двух часов силовой и 150 минут аэробной работы еженедельно, — показывали сокращение риска инфаркта на 45% по отношению к ведущим исключительно сидячий образ жизни.
«Эти данные свидетельствуют о том, что в уже активной популяции силовые тренировки обеспечивают дополнительное снижение риска — сверх того, что дает аэробная активность сама по себе», — заявил ведущий автор исследования доктор Тяньюэ Чжан.
Руководитель редакции JACC Харлан Крумхольц акцентировал, что научное сообщество издавна одобряет занятия с отягощениями, а свежая работа лишь усиливает данную точку зрения. Он отметил, что подобные упражнения обязаны войти в полноценную оздоровительную рутину — ради сохранения телесных функций и продления жизни.
Главный кардиолог Минздрава ДНР, к. м. н. Валентина Гавриляк 20 мая пояснила, каким образом в знойный период избежать вреда для сердца и сосудов. Эксперт посоветовала воздерживаться от выхода на улицу в часы наивысшей солнечной активности — с полудня до четырех часов дня — и не подвергаться воздействию прямых лучей более чем на 15–20 минут без перерыва.