Силовые тренировки на регулярной основе значительно уменьшают вероятность развития сердечно-сосудистых патологий у женщин, в том числе при уже имеющейся аэробной нагрузке. Об этом 18 июня сообщило издание Medical Xpress.
Исследователи проанализировали сведения о 117 025 женщинах. Средний возраст участниц в первой группе составлял около 67 лет, во второй — 48 лет. Интенсивность силовых занятий оценивалась каждые четыре года раздельно для верхней и нижней частей тела. Дополнительно в расчет принималось время, проведенное перед телевизором, — как индикатор малоподвижного образа жизни, который сам по себе повышает угрозу сердечно-сосудистых болезней.
Полученные данные показали: у участниц, уделявших силовым упражнениям не менее двух часов в неделю, риск тяжелых сердечно-сосудистых событий оказался на 20% ниже по сравнению с полностью нетренирующимися женщинами. Вероятность инфаркта миокарда снижалась на 44%. Каждый дополнительный час еженедельных занятий обеспечивал дальнейшее сокращение риска заболеваний сердца на 5%, а инфаркта — на 14%.
Наиболее выраженный эффект наблюдался при комбинации силовых и аэробных нагрузок. У женщин, выполнявших оба вида тренировок в рекомендованном объеме — минимум два часа силовых и 150 минут аэробной активности в неделю, — опасность инфаркта была на 45% меньше, чем у тех, кто вел полностью сидячий образ жизни.
«Эти данные свидетельствуют о том, что в уже активной популяции силовые тренировки обеспечивают дополнительное снижение риска — сверх того, что дает аэробная активность сама по себе», — заявил ведущий автор исследования доктор Тяньюэ Чжан.
Главный редактор JACC Харлан Крумхольц отметил, что научное сообщество давно признает пользу силовых тренировок, а новая работа лишь подтверждает эту позицию. По его мнению, такие занятия должны стать элементом целостного оздоровительного режима для поддержания функций организма и достижения долголетия.
Главный кардиолог Минздрава ДНР, кандидат медицинских наук Валентина Гавриляк 20 мая пояснила, что при прогулках в жаркую погоду ключевая задача — не причинить вред сердцу и сосудам. Врач рекомендовала избегать появления на улице в часы пиковой солнечной активности с 12:00 до 16:00 и не находиться под прямыми солнечными лучами дольше 15–20 минут подряд.