Юлия Жеравова, клинический психолог Московского областного клинического наркологического диспансера, подчеркнула, что для того чтобы спорт вошел в привычку и стал частью повседневной жизни, следует подбирать физическую нагрузку, исходя из индивидуальных целей, темперамента и особенностей характера.
По ее мнению, прежде всего необходимо понять, какой результат вы хотите получить. Например, для похудения хорошо подойдут бег, плавание или силовые занятия, а тем, кто желает улучшить гибкость, стоит присмотреться к пилатесу.
Жеравова добавила, что характер играет не последнюю роль при выборе спорта. Людям с высокой эмоциональностью часто рекомендуются боевые искусства, командные игры или бег, позволяющие сбросить напряжение, тогда как спокойным и вдумчивым натурам больше подходит йога, сообщает «Радио 1» 11 июня.
Чтобы поддерживать мотивацию, специалист посоветовала концентрироваться не только на итоговом результате, но и на удовольствии от самих тренировок. Также она рекомендовала замечать даже скромные победы и вознаграждать себя за старания, чтобы выработать полезную привычку к регулярным занятиям спортом.
В июне психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, Павел Жавнеров в интервью НСН рассказал, что спортивная активность может стать эффективным инструментом в борьбе с тревожностью. Например, посещение бассейна — плавание помогает убрать мышечные блоки, снижает возбуждение нервной системы и нормализует обмен веществ.
В мае практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов обратил внимание на возможные риски чрезмерных тренировок в состоянии стресса. Он отметил, что одним людям йога кажется источником релаксации и снятия напряжения, тогда как для других она может показаться скучной и бесполезной, сообщает 360.ru. Шамсутдинов предостерег, что интенсивные занятия на фоне хронического стресса способны удерживать кортизол на высоком уровне и провоцировать эмоциональное выгорание, пишет RT.
Эксперт также отметил, что спорт — как командный, так и индивидуальный — дает возможность справляться со стрессом и положительно влияет на эмоциональное состояние. В частности, бег стимулирует выработку эндорфинов и помогает бороться с депрессией, тогда как йога уменьшает стресс и развивает осознанность.