В среду, 3 июня, физиотерапевт клиники ранней реабилитации «Три сестры» Павел Мегей разъяснил, представляет ли бег реальную угрозу для коленных суставов.
Как утверждает Мегей, бег вовсе не противник суставов. Методичный бег способен принести значительную пользу сердечно-сосудистой системе, обменным процессам и психологическому состоянию, однако объем и интенсивность нагрузки должны быть адекватны уровню физической подготовки.
«Колени чаще страдают не от самого факта бега, а от резкого старта», — подчеркнул специалист в интервью Здоровью Mail.
Он уточнил, что данные систематических обзоров бегового травматизма свидетельствуют: предшествующие повреждения, индекс массы тела, тренировочный объем и интенсивность действительно влияют на вероятность появления травм.
Эксперт добавил, что заниматься бегом допустимо и при избыточной массе тела, однако разумнее начинать с ходьбы, велотренажера, эллиптического тренажера, плавания и непродолжительных пробежек. Излишний вес создает повышенную суммарную нагрузку на суставы и способен увеличивать риск травм от перегрузки у начинающих, прежде всего при попытках сразу бегать длительно и с высокой скоростью. Мегей рекомендовал осваивать бег с помощью интервального метода: минута легкого бега сменяется двумя-тремя минутами ходьбы. Важными условиями он назвал мягкое покрытие, комфортную обувь, отслеживание самочувствия и отсутствие погони за скоростными показателями.
Он особо выделил, что неподготовленному человеку категорически не следует выходить на дистанции полумарафона или марафона. Даже преодоление 5 км нуждается в постепенном привыкании, если прежде двигательная активность была минимальной.
С точки зрения физиотерапевта, максимально полезный для здоровья формат бега — регулярные, умеренные и достаточно монотонные тренировки, без проявлений героизма и внезапного наращивания темпа, но с обязательным включением разминки, силового блока, восстановительных мероприятий и объективной оценки собственной тренированности.
Накануне, 2 июня, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов отметил, что даже кратковременная и необременительная пробежка способна активизировать творческое мышление, передает RT.
В тот же день журнал Medical Xpress проинформировал, что выполнение силовых упражнений в интервале от 90 до 120 минут еженедельно сокращает риск смерти от всех причин на 13%, а вероятность летального исхода из-за сердечных патологий — на 19%. Такой итог подведен в масштабном 30-летнем исследовании охватившем свыше 147 тыс. человек.
В свою очередь доцент кафедры неврологии и нейрохирургии КГМУ, невролог Рустем Гайфутдинов пояснил в разговоре с ИА Регнум, что получасовая прогулка или иная двигательная активность окажет благотворное воздействие на когнитивные способности и улучшит функционирование мозга.
Кандидат медицинских наук и кардиолог Ирина Васильева 26 мая развеяла миф о способности бега провоцировать онкологию кишечника, уточняет 360.ru.