Чувство усталости после ярких снов связано не с самими сновидениями, а с пробуждениями, которые прерывают фазу быстрого сна и мешают глубокому восстановительному отдыху. Такие данные 27 мая опубликовал журнал Medical Xpress.
«Усталость — не последствие самого сновидения. Это последствие того, в какой момент и из какой фазы вас вырвало из сна», — объясняют авторы.
Фаза быстрого сна (REM) составляет 20–25% от общей продолжительности ночного отдыха и повторяется за ночь четыре-шесть раз, причем каждый последующий цикл продолжительнее предыдущего. В этот период мозг функционирует практически так же активно, как при бодрствовании, а мускулатура тела почти полностью обездвижена.
Значительную активность демонстрируют области мозга, отвечающие за эмоции, — миндалина, гиппокамп и таламус, — в то время как префронтальная кора, управляющая рациональным мышлением, практически бездействует. Этим объясняется, почему сны воспринимаются как реальные, но лишены логической связности.
Запомнить сновидение обычно удается лишь тем, кто пробудился непосредственно во время его развертывания или сразу после завершения. Те, кто постоянно помнит живые и эмоциональные сны, как правило, спят более поверхностно и с частыми прерываниями.
Эти, зачастую почти незаметные, прерывания укорачивают фазу глубокого сна, во время которой мозг с максимальной эффективностью удаляет аденозин — химическое вещество, накапливающееся за день и формирующее так называемое «давление сна». Когда глубокий сон обрывается прежде, чем этот процесс завершится, утром человек ощущает себя разбитым.
Свою лепту вносит и сонная инерция — заторможенность, типичная для выхода из быстрого сна. При систематических сбоях мозг пытается восполнить дефицит REM-сна в следующие ночи, наращивая его продолжительность; это явление известно как REM-рикошет.
Само по себе это состояние не представляет угрозы, но сигнализирует о более серьезных нарушениях сна. Специалисты советуют проконсультироваться с медиком, если человек постоянно помнит практически все свои сновидения, фиксирует рост их количества и регулярно встает утомленным.
Сомнолог из «СМ-Клиники» Наталия Золотарева 6 мая в беседе с «Известиями» отметила, что после дневного отдыха вместо ожидаемой бодрости нередко появляются усталость и разбитость. Она пояснила, что утомление после дневного сна в основном обусловлено спецификой фаз сна и моментом пробуждения, а одной из главных причин становится погружение в глубокие стадии сна.