Эксперты: плавание снижает тревожность и нагрузку на психику

С 1 июня в Москве официально открывается купальный сезон, и все больше людей рассматривают плавание как вариант летней физической активности. Эксперты в области психологии и восстановительной медицины рассказали, почему водные тренировки одновременно укрепляют организм и помогают справляться со стрессом, а также как они воздействуют на ментальное состояние и работоспособность. Все детали — в публикации «Известий».

Влияние на физическое здоровье

При плавании в работу включается до 90% мышечных групп, в том числе плечевой комплекс, спина, пресс и ноги. Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилл Антонов отметил, что водная среда создает сопротивление, в 12–14 раз превышающее сопротивление воздуха, благодаря чему мышцы получают более интенсивную нагрузку. В то же время суставы и позвоночник почти не испытывают давления, поскольку в воде масса тела уменьшается примерно на 90%.

Систематические занятия помогают исправить осанку и улучшить работу сердца и сосудов. Антонов добавил, что регулярные упражнения умеренной интенсивности на 28% сокращают вероятность сердечно-сосудистых патологий. Для позвоночника наиболее эффективными считаются такие стили, как брасс и кроль на спине.

Психолог выделила эффект «замедления» в качестве одного из главных механизмов влияния. Находясь в воде, человек подсознательно уменьшает скорость движений и снижает внимание к внешним стимулам, что позволяет нервной системе отдохнуть. Звуки воды, по ее словам, сами по себе производят успокаивающий эффект, так как мозг интерпретирует их как индикатор защищенности и постоянства.

Кроме телесного воздействия, плавание затрагивает и когнитивную сферу, подчеркнула Кучерявая. Равномерный дыхательный ритм и монотонные гребки содействуют концентрации внимания и уменьшению умственной усталости.

Рекомендации по тренировкам

Для стабильного эффекта необходимы постоянство и сбалансированное питание. Купание в прохладной воде пробуждает аппетит, поэтому при снижении веса важно следить за калориями. Заметные перемены в состоянии обычно наступают спустя 4–6 недель при частоте занятий не реже двух раз в неделю.

Автор цитаты

«Важно помнить: тело не обязано соответствовать чужим ожиданиям. Уверенность рождается не из идеальности, а из бережного отношения к себе и ощущения внутреннего комфорта», — подчеркнула психолог.