В среду, 3 июня, физиотерапевт клиники ранней реабилитации «Три сестры» Павел Мегей объяснил, насколько в действительности бег опасен для коленных суставов.
Специалист заявил, что бег не враг суставам. Регулярные занятия бегом способны принести значительную пользу сердечно-сосудистой системе, метаболизму и психическому здоровью, но интенсивность нагрузок должна отвечать уровню подготовки человека.
«Колени чаще страдают не от самого факта бега, а от резкого старта», — подчеркнул он в разговоре со Здоровьем Mail.
Он отметил, что систематические обзоры беговых травм подтверждают: предыдущие повреждения, индекс массы тела, объем и интенсивность тренировок действительно влияют на вероятность получения травм.
Физиотерапевт добавил, что при лишнем весе тоже можно практиковать бег, однако стартовать разумнее с ходьбы, велотренажера, занятий на эллипсе, плавания и коротких беговых серий. Избыточная масса тела увеличивает общую нагрузку на суставы и может способствовать перегрузочным травмам у начинающих, особенно если сразу пытаться бежать длинные дистанции на высокой скорости. Мегей порекомендовал интервальную схему: минута спокойного бега, две-три минуты ходьбы. Важно отдавать предпочтение мягким покрытиям, удобной обуви, отслеживать собственное самочувствие и избегать погони за темпом.
Он настаивает, что человеку без должной подготовки противопоказано выходить на полумарафон или марафон. По его словам, даже дистанция в 5 км требует адаптации, если ранее человек в основном вел сидячий образ жизни.
Физиотерапевт убежден, что наиболее здоровый бег — постоянный, умеренный и даже несколько однообразный. Он исключает героизм и стремительные изменения скорости, но приветствует разминку, силовые упражнения, полноценное восстановление и объективную оценку собственной подготовленности.
Ранее, 2 июня, старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха кандидат медицинских наук Валерий Литвинов рассказал, что даже короткая и легкая пробежка может стимулировать креативное мышление, передает RT.
В тот же день журнал Medical Xpress сообщил, что силовые тренировки продолжительностью от 90 до 120 минут в неделю снижают риск смерти от любой причины на 13%, а риск гибели от болезней сердца — на 19%. Такие результаты были получены в масштабном тридцатилетнем исследовании, охватившем более 147 тыс. участников.
В свою очередь доцент кафедры неврологии и нейрохирургии КГМУ, невролог Рустем Гайфутдинов в беседе с ИА Регнум отметил, что получасовая прогулка или любая другая физическая активность благотворно скажется на когнитивных способностях и усилит работу мозга.
Кандидат медицинских наук и кардиолог Ирина Васильева 26 мая опровергла информацию о том, что бег может вызывать рак кишечника, сообщает 360.ru.