Эксперты: плавание снижает тревожность и нагрузку на психику

В Москве 1 июня начинается купальный сезон, и популярность плавания в качестве летнего вида физической активности значительно увеличивается. Эксперты в области психологии и восстановительной медицины рассказали, каким образом тренировки в воде одновременно укрепляют организм и помогают бороться со стрессом, а также какое воздействие это оказывает на психическое состояние и работоспособность. Все детали — в публикации «Известий».

Воздействие на физическую форму

В процессе плавания активизируется до 90% мышечных волокон тела, в том числе мускулатура плеч, спины, брюшного пресса и ног. По словам старшего инструктора-методиста отделения восстановительной медицины АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Кирилла Антонова, водная среда обладает сопротивлением, которое превосходит воздушное в 12–14 раз, вынуждая мышцы функционировать с большей отдачей. В то же время суставы и позвоночник почти не испытывают нагрузки, поскольку в водной среде масса тела уменьшается до 90%.

Систематические тренировки помогают исправить осанку и укрепить сердце и сосуды. Антонов отметил, что регулярные занятия с умеренной интенсивностью уменьшают вероятность сердечных патологий на 28%. Наиболее благотворными для позвоночника видами являются брасс и кроль на спине.

В числе главных психологических механизмов специалист выделила феномен «замедления». В водной среде человек непроизвольно уменьшает скорость движений и отключается от внешних раздражителей, что позволяет нервной системе отдохнуть. Даже звук воды, по ее замечанию, производит умиротворяющее влияние, так как мозг интерпретирует его как признак спокойствия и надежности.

Кроме физического воздействия, плавание затрагивает и когнитивные функции, дополнила Кучерявая. Размеренное дыхание и цикличные движения способствуют стабилизации концентрации и уменьшению умственной усталости.

Советы по проведению занятий

Чтобы добиться стабильных результатов, важны системность и сбалансированное питание. Купание в прохладной воде активизирует чувство голода, поэтому для снижения веса следует следить за рационом. Начальные улучшения состояния обычно становятся заметны спустя 4–6 недель при графике не менее двух посещений в неделю.

Автор цитаты

«Важно помнить: тело не обязано соответствовать чужим ожиданиям. Уверенность рождается не из идеальности, а из бережного отношения к себе и ощущения внутреннего комфорта», — подчеркнула психолог.