Занятия на земле способны приносить пользу психоэмоциональному самочувствию, однако не могут служить самостоятельной терапией ментальных нарушений. Такое мнение 30 апреля высказала в беседе с «Известиями» психотерапевт АО «Медицина» (Клиника академика Ройтберга), кандидат медицинских наук Ирина Крашкина.
Как отметила специалист, работа в саду может являться дополнительным средством, которое усиливает эффект психотерапии и лекарственной поддержки. В частности, оно ускоряет реабилитацию после перенесенного стресса и уменьшает вероятность возвращения приступов тревоги либо депрессии, но лишь в рамках комплексной терапии.
«Положительный эффект объясняется нейробиологическими механизмами. Умеренная физическая активность на открытом воздухе в течение 20–30 минут способствует снижению уровня кортизола на 15–22%, что помогает уменьшить стресс. Кроме того, контакт с почвой может запускать процессы, связанные с выработкой серотонина — нейромедиатора, влияющего на настроение», — пояснила эксперт.
Не менее значима и перемена когнитивной деятельности. Монотонные, но наполненные смыслом операции, например забота о растениях, позволяют переключать фокус внимания и ослаблять умственное напряжение, что благотворно отражается на восстановлении психологических ресурсов.
При этом, добавила Крашкина, целебное воздействие достижимо лишь при соблюдении ряда условий. Она советует посвящать садоводству от 30 до 45 минут 3–4 раза в неделю, избегая чрезмерной усталости. Ключевым моментом является сосредоточенность на самом процессе, а не на итогах, чтобы не провоцировать лишнее напряжение из-за перфекционизма.
Особый акцент делается на так называемом мультисенсорном заземлении — сосредоточении на тактильных ощущениях: тепле грунта, влажности листьев, собственном дыхательном ритме. Подобный метод дает возможность ослабить фиксацию на мрачных переживаниях и вернуть чувство «здесь и сейчас».
Тем не менее, по утверждению психотерапевта, у данной практики имеются и ограничения. При острой стадии ментальных расстройств, тяжелой депрессии или значительном истощении такая деятельность способна стать чрезмерной нагрузкой. В этих ситуациях садоводство советуют внедрять плавно и исключительно после выравнивания состояния, лучше под наблюдением врача.
В качестве практической рекомендации Крашкина предлагает стартовать с неприхотливых культур — таких как мята, базилик или календула, а также отслеживать перемены в настроении перед началом работы и после нее. Уже спустя 4–6 недель постоянных занятий многие замечают уменьшение тревоги, нормализацию сна и повышение бытовой активности.
Врач Ирина Героева 6 мая 2025 года дала совет дачникам по безопасной работе на огороде. По мнению эксперта, важно регулярно разминать мышцы, делая простые упражнения на растяжение и расслабление, и не находиться долго в согнутом положении.