Острая стрессовая реакция является естественным ответом организма, когда включается симпатическая нервная система, растет концентрация кортизола, учащается пульс и дыхание. Это не сбой, а врожденный механизм защиты. Такое мнение во вторник, 21 апреля, высказала арт-мастер отеля тишины «Мира Силентиум» Ирина Колесникова.
Эксперт пояснила, что главная цель — не бороться со стрессом, а мягко помочь телу восстановить равновесие.
Она отметила, что для начала необходимо осознать свое состояние. Простая внутренняя констатация «сейчас я испытываю стресс» уже уменьшает его силу, поскольку подключает осознанность.
«Следующий шаг — дыхание. Один из самых доступных способов — ритмичное дыхание, например, по квадрату: вдох на четыре счета, пауза на четыре, выдох на четыре, пауза на четыре. Такой ритм помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за восстановление и расслабление», — рассказала она в беседе с RuNews24.ru.
Специалист уточнила, что при сильном стрессе, когда возникает чувство отрыва от реальности или потери опоры, важно восстановить связь с действительностью через физические ощущения. Здесь эффективны техники заземления. К примеру, можно перечислить пять видимых предметов, отметить четыре вещи, до которых можно дотронуться, выделить три слышимых звука, определить два запаха и назвать один вкус. Также помогает контакт с собственным телом: ощутить стопы и опору, слегка надавить на себя руками, добавить плавные осознанные движения.
Подобные несложные приемы позволяют уменьшить уровень стресса и обрести ясность мысли в любой обстановке, дополнила Колесникова. Она также сообщила, что регулярное применение этих методик, наряду с медитацией и йогой, формирует устойчивость нервной системы.
В свою очередь, психолог Федерации велосипедного спорта России Светлана Трубицына в разговоре с Life.Ru заявила, что катание на велосипеде способствует снижению тревожности и эмоционального напряжения.
При езде мозг переключается на ритмичную физическую нагрузку, что изменяет характер мозговых ритмов и уменьшает тревогу. Значимую роль играет биохимия: движение увеличивает уровень эндорфинов, серотонина и дофамина — так называемых гормонов радости, которые поднимают настроение и стабилизируют эмоциональный фон, информирует 360.ru.
Ранее в тот же день кандидат медицинских наук, врач-кардиолог, исполняющий обязанности заведующего отделением кардиологии клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России) Егор Новиков сообщил, что перенесенный сильный стресс или испуг тоже могут быть причиной, поскольку в момент опасности происходит централизация кровотока, а периферические ткани начинают охлаждаться.