Кандидат медицинских наук Марк Иванов рассказал, какие риски несет внезапное начало активных занятий, какой недельный объем двигательной активности требуется для противодействия гиподинамии, а также о возможности выполнения силовых упражнений в домашних условиях.
В четверг, 9 апреля, в интервью «Радио 1» эксперт сообщил, что, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым людям следует посвящать от 150 до 300 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, либо от 75 до 150 минут интенсивным, к примеру, бегу. Он также указал на необходимость силовых тренировок минимум один-два раза еженедельно, например, выполняя отжимания и приседания.
Специалист пояснил, что норма в 10 тысяч шагов является хорошим ориентиром, но при низком исходном уровне активности начинать следует с меньших цифр, плавно наращивая интенсивность. По его мнению, физические занятия должны доставлять радость, в противном случае соблюдать регулярный график будет трудно.
Медик рекомендовал стартовать с небольших нагрузок продолжительностью в несколько минут ежедневно, со временем увеличивая длительность тренировок. Чрезмерно высокие цели могут вызывать ощущение переутомления, тогда как систематические занятия три или четыре раза в неделю являются эффективной профилактикой гиподинамии, информирует RT.
Врач-терапевт общей практики Амина Платунова седьмого апреля отметила ценность постоянной физической активности. Как она сказала, умеренные кардионагрузки и стандартные тренировки в спортзале служат надежной профилактикой болезней сердца и сосудов, пишет 360.ru.
Руководитель Национального фитнес-сообщества Елена Силина второго апреля в разговоре с НСН объяснила, как избежать вреда для здоровья от употребления фитнес-батончиков. По ее словам, перед их применением важно получить консультацию врача и изучить состав продукта и наличие сертификатов на упаковке. В качестве альтернативы можно использовать сухофрукты и орехи.
В марте стало известно о планах в России ввести материальное поощрение для граждан, систематически занимающихся спортом. Программа поддержки будет включать как денежные, так и другие виды стимулов для приверженцев активного и здорового образа жизни.
Ранее врач высшей категории Александр Горячев заявил, что физкультура благотворно воздействует на развитие детей. Спорт способствует укреплению иммунной системы, улучшению концентрации внимания и познавательных функций у ребенка. Оптимальным возрастом для начала спортивных занятий он назвал шесть лет, передает Pravda.Ru.