В понедельник, 6 апреля, клинический психолог Елена Кузнецова в рамках IV Международной конференции в Москве объяснила методы управления эмоциональным состоянием. В интервью «Радио 1» она представила технику самоконтроля, известную как саногенное мышление. Специалист отметила, что этот подход позволяет за короткое время освободиться от чувства вины и обиды.
Кузнецова указала, что, несмотря на стресс и неопределенность, характерные для современной жизни, страдание не является обязательным. Саногенное мышление способствует формированию здорового взгляда на жизнь и дает возможность осознанно выбирать между благополучием и негативными переживаниями.
Эксперт подчеркнула, что данная методика, в отличие от долгосрочного классического психоанализа, действует быстрее и направлена на изменение привычных мыслительных шаблонов. Также она рассказала о специальных играх, созданных на основе комбинации патогенных и саногенных установок. Эти игры помогают проживать такие эмоции, как обида, вина, стыд и ревность, не позволяя им усиливаться.
По мнению психолога, ключевой момент — не подавление эмоций, а сначала уменьшение их силы через дыхательные практики или движение, а затем осмысленный анализ причин их возникновения. Кузнецова отметила, что эмоции — это итог мыслительных операций, и их можно «разобрать на составляющие», что снижает их деструктивное влияние, как передает RT.
Ранее, 6 апреля, психолог Ольга Романив рекомендовала наблюдать за тем, как мужчина реагирует на эмоции окружающих. Если он пренебрежительно относится к переживаниям партнера, это заставляет задуматься о его поведении в будущем с ребенком, который может испытывать страх или обиду, сообщает 360.ru.
В марте исследователи из Университета Эмори обнаружили, что мозг организует эмоции в особую «ментальную карту». В этой карте состояния, близкие по ощущениям, например, гнев и страх, располагаются рядом, из-за чего воспринимаются как сходные.
В феврале клинический психолог Арина Шелыганова сообщила, что для борьбы с тревогой полезно отделять факты от домыслов. По ее словам, необходимо разграничить реальные события и личные предположения, а также спросить себя, на что в данной ситуации человек действительно способен повлиять, пишет НСН.
Ранее Pravda.Ru информировала, что стресс способен нарушить душевное равновесие, однако с ним можно справиться простыми способами: жевание и дыхательная гимнастика уменьшают напряжение, а концентрация на внешних звуках и ощущениях помогает вернуться в настоящее. Осознание собственных эмоций и даже базовые действия, такие как умывание или стакан воды, способствуют восстановлению контроля и более быстрому успокоению.