Медицинский эксперт Марк Иванов рассказал, какие риски несет внезапное начало интенсивных занятий спортом, какой недельный объем физической активности необходим для противостояния гиподинамии, а также о возможности делать силовые упражнения в домашних условиях.
В интервью «Радио 1» в четверг, 9 апреля, специалист сообщил, что рекомендации ВОЗ для взрослых предусматривают 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю, такой как быстрая ходьба, либо 75–150 минут интенсивной, к примеру, бега. Он также обратил внимание на необходимость выполнения силовых упражнений минимум один-два раза еженедельно — таких как отжимания и приседания.
Как отметил Иванов, норма в 10 тысяч шагов является хорошим ориентиром, но при низком уровне активности стартовать следует с меньших цифр, плавно наращивая интенсивность. Эксперт акцентировал, что физические занятия должны доставлять радость, иначе регулярное их выполнение будет затруднительным.
Специалист рекомендовал стартовать с малых нагрузок — буквально с нескольких минут ежедневно, понемногу увеличивая продолжительность тренировок. По его мнению, чрезмерно высокие цели могут казаться неподъемными, тогда как систематические занятия три-четыре раза в неделю являются эффективной профилактикой гиподинамии, информирует RT.
Врач-терапевт Амина Платунова 7 апреля заявила о пользе постоянной физической активности. Она пояснила, что дозированные кардионагрузки и адекватные тренировки в спортзале служат отличной профилактикой болезней сердца и сосудов, отмечает 360.ru.
Руководитель Национального фитнес-сообщества Елена Силина 2 апреля в разговоре с НСН объяснила, как избежать вреда для здоровья от фитнес-батончиков. Она сообщила, что перед их употреблением важно получить консультацию врача и изучить на упаковке состав и наличие сертификатов. В качестве альтернативы можно использовать сухофрукты и орехи.
В марте стало известно, что в России предполагают материально стимулировать граждан, регулярно занимающихся спортом. Программа поддержки будет включать как денежные, так и иные поощрения для приверженцев активного и здорового образа жизни.
Ранее врач высшей категории Александр Горячев указал на благотворное влияние физкультуры на детское развитие. Спорт способствует укреплению иммунитета, а также улучшению внимания и когнитивных способностей у детей. Он уточнил, что оптимальным возрастом для начала спортивных занятий для ребенка считается шесть лет, передает Pravda.Ru.