Непродолжительные физические упражнения в процессе работы могут оказаться более результативными для нейтрализации ущерба от постоянного сидения, чем вечерняя прогулка. Такое мнение 8 апреля в беседе с «Известиями» высказала тренер фитнес-клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева.
Она пояснила, что распространенный совет о необходимости делать 10 тысяч шагов ежедневно упускает ключевой момент: негативные последствия от отсутствия движения формируются на протяжении всего дня.
«Если вы долго сидите, мышцы буквально «засыпают». Приседания помогают быстро включить крупные мышечные группы и улучшить обмен веществ. Мышцы начинают активнее забирать глюкозу из крови, и пики сахара после еды становятся заметно мягче. Именно поэтому частые короткие перерывы с приседаниями сглаживают последствия сидячего дня лучше, чем один 30-минутный блок ходьбы вечером», — отметила она.
Вместе с тем, как сообщила Мальцева, приседания не служат полноценной заменой ходьбе, поскольку прогулки критически важны для развития выносливости, поддержания сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья.
Наиболее эффективным подходом тренер считает комбинацию различных активностей. В течение дня рекомендуется выполнять по 10 приседаний каждые 45 минут, а также ежедневно гулять пешком минимум 20 минут и несколько раз в неделю заниматься силовыми тренировками. При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой, не допуская типичных ошибок, например, сведения коленей внутрь или отрыва пяток от поверхности пола.
Специалист акцентировала, что постоянные, но короткие периоды активности в рабочее время позволяют не только частично возместить ущерб от сидячего образа жизни, но и значительно уменьшить его пагубное воздействие на тело.
Ранее, 5 апреля, издание Medical Xpress информировало, что с наступлением весеннего сезона множество людей начинает резко повышать уровень физической нагрузки: больше гуляет, работает в саду, готовится к спортивным стартам. Эксперт из Университета Кентукки Колт Прюитт дал пояснения, как отличить нормальную болезненность после тренировки от опасных признаков, при которых нужна консультация врача. Легкая скованность и ноющая боль при росте активности являются естественной реакцией. Обычно подобные ощущения затрагивают большие суставы, такие как коленные и плечевые. Они, как правило, возникают спустя сутки-двое после нагрузки и не создают серьезных препятствий для обычной жизни.