Массажные процедуры способствуют расслаблению мышц после нагрузок, но их не относят к обязательным условиям для роста мускулатуры. Такое мнение 30 марта в беседе с «Газетой.Ru» высказала тренер фитнес-клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева.
Специалист пояснила, что основу прогресса составляют не сеансы массажа, а правильно составленная программа занятий, качественное восстановление после интенсивных тренировок, сбалансированное питание, соблюдение питьевого режима, а также разминочные и завершающие упражнения. Эксперт также обратила внимание, что понятие «спортивный массаж» в профессиональной среде подразумевает точечное воздействие на мускулатуру, перегруженную определенной спортивной активностью — будь то бег, силовые упражнения, плавание или танцы.
«Маркетинг начинается там, где под этим названием продают агрессивную болезненную процедуру с обещаниями «вывести молочную кислоту и мгновенно восстановить мышцы». Болезненность после тренировки не объясняется застрявшей молочной кислотой, а нормальный специалист перед сеансом обязательно спросит про вид нагрузки, зоны перегруза, травмы, лекарства и недавние болезни», — пояснила специалист.
Как отметила тренер, непродолжительный массаж длительностью 10–20 минут перед началом занятия действительно может помочь снять ощущение скованности. По ее словам, массаж становится по-настоящему полезным дополнением к тренировочному процессу при хроническом перенапряжении отдельной мышечной группы, которое мешает правильной технике выполнения упражнений. С общей же усталостью, по мнению эксперта, сначала лучше справляться с помощью сна, питания, заминки и грамотно выстроенных интервалов отдыха.
«Массаж лучше не делать или делать максимально аккуратно при свежей травме с болью и отеком, при температуре, инфекции и выраженной припухлости, при риске или истории тромбов. Для агрессивного глубокого массажа описаны редкие, но серьезные осложнения вплоть до травмы нерва и проблем с тромбами у людей из группы риска», — подытожила Мальцева.
Ранее, 11 марта, педиатр и консультант по прикорму сети «Клиника Фомина» Дарья Иванова оценила пользу и безопасность баночной терапии для детей. Она указала, что современная доказательная медицина не имеет убедительных сведений о результативности данного метода, который, кроме того, сопряжен с определенными рисками, такими как перегрев и стрессовая реакция организма.