Клинический психолог Анна Баленко объяснила, какие методы помогают мозгу сохранять активность в условиях повседневности.
В интервью для «Радио 1» в среду, 1 апреля, эксперт указала, что когда до отпуска остается еще много времени, а силы уже на исходе, можно «перезапустить» мозг, внеся в рутину что-то новое и элемент «полезного хаоса». Как она сообщила, даже такие простые шаги, как выполнение обычных дел не ведущей рукой, изменение привычного пути или танцы, позволяют прервать автоматизм, активизировать нейропластичность и способствуют выработке дофамина, что усиливает чувство контроля и уверенность в себе.
Если же путешествие уже не за горами, специалист рекомендует подготовиться к нему заранее, чтобы минимизировать напряжение. Она посоветовала составить перечень необходимых предметов, упаковать багаж заблаговременно, принять во внимание прогноз погоды и не забыть нужные лекарства. Такой план, по ее мнению, способствует сохранению спокойствия и позволяет не омрачить отдых. Психолог также обратила внимание, что прием алкогольных напитков на борту самолета иногда приводит к паническим атакам, поэтому от него стоит воздержаться.
Ранее, также 1 апреля, психотерапевт Дмитрий Евстигнеев сообщил «Москве 24», что снизить уровень стресса помогают двадцатиминутная интенсивная тренировка, умывание ледяной водой и записывание тревожных мыслей на бумаге.
В тот же день стало известно об исследовании ученых из Университета Сан-Паулу, которые установили: стресс, перенесенный в юности, провоцирует более серьезные и долговременные изменения в мозговой деятельности, чем аналогичное состояние во взрослые годы. Специалисты отмечают, что генетически предрасположенный человек, столкнувшийся с сильным стрессом в подростковый период, имеет более высокий риск развития шизофрении, тогда как у взрослого тот же фактор с большей вероятностью вызовет депрессию.
Еще в феврале клинический психолог Вадим Безделев указал на важность физической активности для поддержания психического здоровья и ясности мышления. Регулярные умеренные кардионагрузки продолжительностью примерно 150 минут еженедельно улучшают мозговую функцию и тормозят процессы старения, информирует RT. В частности, умывание холодной водой с задержкой дыхания запускает рефлекс, мгновенно замедляющий пульс и перенаправляющий кровоток к мозгу и сердцу, дополняет 360.ru.
В декабре психолог Екатерина Каталина в разговоре с НСН предостерегла, что стремление «поставить галочку» у всех туристических объектов в поездке ведет к физическому и эмоциональному выгоранию. Напротив, элемент новизны и неожиданности в спонтанной поездке стимулирует выброс дофамина, который связан с мотивацией, интересом и ощущением удовлетворения.
До этого психолог Мария Ананина в беседе с агентством городских новостей «Москва» отметила, что в условиях современного темпа жизни, труда и учебы мозг периодически требует короткой паузы. Для этой цели, в частности, подходит просмотр роликов с кошками и собаками — это уменьшает концентрацию гормона стресса кортизола.