Даже кратковременные, но энергичные движения в течение дня — например, когда человек бежит за уезжающим автобусом или быстро поднимается по ступенькам — способны ощутимо уменьшить вероятность развития восьми тяжелых недугов, среди которых диабет, деменция и сердечные патологии. Соответствующая информация была обнародована 29 марта в издании Science Daily.
Специалисты изучили сведения, полученные от приблизительно 96 тысяч добровольцев, носивших на запястье акселерометры в течение семи дней. Эти устройства детально регистрировали модели движения, в том числе и короткие эпизоды интенсивных нагрузок, которые участники могли не запомнить.
В течение семилетнего периода наблюдений эксперты сопоставляли данные об активности испытуемых с риском появления восьми серьезных заболеваний. В список вошли патологии сердца и сосудов, аритмии, диабет второго типа, аутоиммунные воспалительные процессы, болезни печени, хронические нарушения в работе дыхательных путей, почечная недостаточность и деменция.
Итоги анализа оказались весьма показательными. В сравнении с участниками, избегавшими интенсивных нагрузок, у наиболее активных людей риск развития деменции был ниже на 63%, диабета второго типа — на 60%, а общий риск смерти сократился на 46%. При этом общее время, затраченное на энергичную активность, было относительно небольшим.
Исследователи также выяснили, что значимость интенсивности упражнений различается для разных болезней. При воспалительных заболеваниях, таких как артрит или псориаз, ключевым защитным фактором стала именно интенсивность, а не длительность занятий. Для диабета и хронических патологий печени важными оказались оба параметра.
«По всей видимости, интенсивная физическая активность запускает в теле особые реакции, которые нагрузки низкой интенсивности не могут обеспечить в полном объеме. При подобных занятиях сердце функционирует более продуктивно, сосуды обретают гибкость, а способность организма усваивать кислород повышается», — прокомментировал профессор Школы общественного здравоохранения Сяньяского медицинского университета Минсюэ Шен.
Авторы работы акцентируют, что для получения положительного эффекта не нужны специальные занятия в спортзале. Даже 15–20 минут энергичных движений в неделю уже ассоциируются с улучшением состояния здоровья. Необходимого результата можно достичь, быстро поднимаясь по лестнице, совершая прогулки в быстром темпе по делам или активно играя с детьми.
Ранее, 16 марта, диетолог-нутрициолог Роман Пристанский объяснил, какие питательные вещества не следует ограничивать во время диеты. По его мнению, жиры представляют собой наиболее энергоемкий субстрат для организма и выполняют важную структурную роль: они способствуют «ремонту» сосудов, задействованы в синтезе гормонов и снабжают тело энергией. Даже при снижении калорийности рациона их количество не должно опускаться ниже минимальной границы. Оптимальной нормой он назвал от 0,5 до 1 грамма на 1 килограмм массы тела в сутки. Аналогичное правило, по его словам, действует и для белка.