Дефицит воды в организме непосредственно отражается на здоровье кожи, запасах энергии и чувстве голода, поскольку жажду легко перепутать с потребностью в еде. Ключевые симптомы недостаточного потребления жидкости 28 марта перечислила специалист по нутрициологии и медицинскому менеджменту, спортивный тренер Анна Бодрова.
Ранним признаком часто выступает сухая, потерявшая сияние кожа. Эксперт пояснила, что наружные увлажняющие средства не дадут эффекта без соблюдения питьевого режима. При ощущении стянутости или шелушении Бодрова советует употреблять по половине стакана воды ежечасно.
«Всё потому, что дефицит жидкости сказывается на обмене веществ: он замедляется, кровь сгущается, питательные вещества и кислород в ткани поступают медленнее. В результате — вялость и упадок сил», — объяснила эксперт в беседе с «Газетой.Ru».
Кроме постоянной утомленности, на нехватку воды может указывать головная боль пульсирующего характера. В подобных ситуациях нутрициолог рекомендует сначала выпить один–два стакана воды, а уже потом думать о лекарствах. Еще одним показателем служит состояние губ: их растрескивание и образование корочек не устранится бальзамами, если не нормализовать баланс жидкости.
«В норме моча должна быть светло-желтой, прозрачной. Если она становится темной, то это уже тревожный знак — телу явно не хватает жидкости», — отметила Бодрова, назвав цвет выделений главным индикатором состояния организма.
Недостаток влаги также может выражаться в мышечной слабости или судорогах, в особенности после тренировок. Специалист акцентировала, что в этом случае люди часто без оснований принимают витамины или магний, тогда как основным действием должно стать увеличение объема выпиваемой воды.