26 марта тренер из Загородного клуба «Лапино Фитнес» Ирина Мальцева в беседе с «Известиями» перечислила наиболее распространенные факторы, вызывающие ухудшение состояния на тренировках, и поделилась рекомендациями, как этого избежать.
Специалист отметила, что главные виновники плохого самочувствия — это потеря влаги и перегревание организма. О недостатке жидкости говорят такие признаки, как чувство жажды, концентрированный цвет мочи, сухость в ротовой полости, общая слабость и головокружение. Практичным советом является употребление около 500–700 миллилитров воды за два или три часа до начала занятий. В летний период оптимально тренироваться утром или вечером и пить воду в процессе по потребности.
«Вторая частая причина — резкий старт без разминки. Необходимо начинать с легкой нагрузки 5–10 минут, постепенно наращивая темп и вес на 10% в неделю», — пояснила Мальцева.
Немаловажное значение имеет и режим питания. Недостаток пищи приводит к слабости и ощущению «ватной» головы. Основной прием еды стоит планировать за три-четыре часа до физической активности, а легкий перекус — за 1–3 часа. При кратковременных нагрузках дополнительная еда не нужна, а во время продолжительных занятий рекомендуется потреблять от 30 до 90 граммов углеводов каждый час.
Ранее, 6 марта, эксперт-врач лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская сообщила «Известиям», что возвращение к тренировкам после перенесенной вирусной инфекции сопряжено с рисками. Она объяснила, что основной фактор опасности — влияние вируса на сердечную мышцу. Возбудители гриппа, аденовирусы и прочие инфекции ОРВИ обладают тропностью к кардиомиоцитам, то есть способностью поражать клетки сердца. В острый период болезни иммунитет атакует вирус, однако после исчезновения ключевых симптомов воспалительный процесс в миокарде может продолжаться или возникнуть спустя некоторое время. Активные физические упражнения в это время способны вызвать перегрузку миокарда, что на фоне ослабления сердечной мышцы после болезни может стать критическим.