Врач отделения медицины сна, член Ассоциации сомнологов Алена Гаврилова объяснила, каким образом можно быстро справиться с ощущением сонливости.
В интервью для aif.ru в пятницу, 27 февраля, эксперт заявила, что наиболее действенный метод для приведения себя в тонус — это движение. Физическая активность, по ее словам, помогает мозгу быстрее активизироваться. Специалист рекомендует при первых признаках усталости и сонливости встать и немного походить, например, по коридору или вокруг своего рабочего места. Также эффективным будет использование лестницы: подъем и спуск по ступенькам создают более существенную нагрузку и оперативнее приводят нервную систему в состояние бодрствования.
Когда нет условий для выполнения упражнений, можно применить температурное воздействие. Гаврилова советует открыть окно, чтобы проветрить комнату. Прохладный воздух способствует переключению организма. Кроме того, быстрый результат дает умывание водой прохладной температуры.
Специалист обратила внимание, что данные приемы наиболее результативны до обеда. Их лучше применять для экстренного повышения бодрости примерно до 15 часов дня, чтобы не произошло сбоя естественных вечерних циклов, связанных со сном.
Ранее, 24 февраля, терапевт Ольга Сиваева сообщила, что употребление быстрых углеводов, включая сладости, ведет к резкому повышению уровня инсулина в крови, что может вызвать сонливость. Как отмечается, после приема пищи, особенно плотного, снижается производство гормона орексина, ответственного за состояние бодрости, информирует «Москва 24». Она также добавила, что сильная сонливость после обеда иногда свидетельствует о проблемах с метаболизмом, передает агентство городских новостей «Москва».
В марте прошлого, 2025 года, диетолог Алена Капустина рассказала, какие продукты стоит добавить в утренний рацион, чтобы чувствовать себя энергичнее. Эксперт посоветовала увеличить потребление воды в течение дня, делая на этом акцент с утра. В список рекомендуемых продуктов вошли печень, красное мясо, жирная рыба, морепродукты, шпинат, бобовые культуры, семена тыквы, желтки яиц, грибы, молоко и йогурт.