Специалист по сну, член Ассоциации сомнологов Алена Гаврилова объяснила, что можно сделать для быстрого устранения чувства сонливости.
В интервью aif.ru в пятницу, 27 февраля, эксперт заявила, что лучший метод для повышения тонуса — это движение: работа мышц способствует более быстрому «пробуждению» мозга. При ощущении усталости и желании спать она рекомендует встать и немного походить — по кабинету, коридору или просто вокруг своего стола. Также медик советует чаще ходить по лестнице, указав, что подъем и спуск по ступенькам создают более сильную нагрузку и оперативнее запускают активность нервной системы.
Когда нет условий для выполнения физических упражнений, можно обратиться к температурным воздействиям. Как отметила Гаврилова, следует открыть окно для проветривания, так как прохлада помогает телу перестроиться, а умывание холодной водой обеспечивает мгновенный освежающий результат.
Сомнолог акцентировала, что подобные приемы наиболее эффективны до обеда. По ее мнению, использовать такие «экстренные» меры для прилива энергии стоит не позднее 15:00, чтобы не повлиять на естественный процесс засыпания ночью.
Ранее, 24 февраля, врач-терапевт Ольга Сиваева сообщила, что употребление быстрых углеводов, например сладостей, провоцирует резкий выброс инсулина в кровь, что может вызвать сонливость. Как поясняется, после приема пищи, особенно плотного, снижается производство гормона орексина, отвечающего за состояние бодрствования, информирует «Москва 24». Она также добавила, что сильная усталость после обеда иногда связана со сбоями в метаболизме, передает агентство городских новостей «Москва».
В марте 2025 года диетолог Алена Капустина рассказала, какие продукты стоит добавить в утреннее меню для сохранения энергии. Она рекомендовала употреблять больше воды в течение дня, уделяя особое внимание утру. В список полезных продуктов вошли печень, красное мясо, жирная рыба, морепродукты, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, яичные желтки, грибы, молоко и йогурт.