Эксперт по питанию Алла Макарова заявила, что добиться коррекции фигуры исключительно с помощью спортивных занятий невозможно.
В среду, 4 февраля, в интервью для «Радио 1» она пояснила, что рост физической нагрузки, в особенности при силовых упражнениях, ведет к резкому повышению аппетита и потребности в нутриентах. Специалист указала на частую ошибку, когда люди увеличивают потребление привычной, но не всегда полезной еды — различных сладостей, мучных изделий и фастфуда.
Как уточнила Макарова, подобная еда поставляет в организм только «пустые» калории, не снабжая его витаминами и минералами, которые требуются для восстановления мускулатуры и поддержания энергетического уровня. В связи с этим нутрициолог советует параллельно с запуском тренировочного процесса пересматривать свое меню, делая его более насыщенным и гармоничным.
Эксперт отметила, что в каждый основной прием пищи следует добавлять природные источники протеина, полезных жиров и сложных углеводов. Белки нужны для роста и регенерации мышц, жиры задействованы в метаболизме и способствуют сохранению мышечной массы, а медленные углеводы являются ключевым источником энергии, обеспечивая продуктивность, стабильное настроение и способность к концентрации.
Макарова акцентировала, что комбинация интенсивных тренировок с недостаточным или несбалансированным рационом не дает эффекта, поскольку провоцирует усталость, нехватку сил и отсутствие видимых улучшений, информирует «Москва 24».
Руководитель Национального фитнес-сообщества Елена Силина в разговоре с НСН 2 февраля объяснила, как избежать вреда для здоровья от фитнес-батончиков. По ее мнению, перед их употреблением стоит получить консультацию специалиста и изучить состав продукта и наличие сертификатов на упаковке.
Представители Роспотребнадзора 11 января сообщили, что помочь телу прийти в норму после праздников могут овощи, зелень, фрукты и сухофрукты, как ранее писал «Известия». Кроме того, ведомство советует перейти на дробное питание и наладить режим сна.
Фитнес-тренер Юлия Смирновская 8 января посоветовала не начинать резко тренироваться после продолжительных выходных. Возвращаться к обычному уровню нагрузок необходимо постепенно, отмечает RT.
В декабре врач Ольга Ткачева рекомендовала ставить четкие цели при желании следовать здоровому образу жизни. Она сказала, что частой ошибкой является формулировка чрезмерно сложных и глобальных задач. При завышенных ожиданиях мотивация и силы быстро заканчиваются. Наиболее результативный подход — деление большой цели на небольшие и понятные этапы, пишет 360.ru.