В зимние месяцы у жителей России нередко обостряются проблемы с пищеварением, в частности запоры, что вызвано сезонными коррективами в меню, уменьшением подвижности и нехваткой воды в организме. Об этом сообщила 10 февраля «Известиям» врач-гастроэнтеролог медицинского центра «Атрибьют» Анна Меньщикова.
Как пояснила эксперт, причины запоров разнообразны, но в холодный период они преимущественно обусловлены повседневными привычками.
«Зимой люди чаще отдают предпочтение углеводным продуктам — мучным изделиям, макаронам, картофелю. Сами по себе они не опасны, однако дефицит клетчатки в питании ведет к сложностям. Пищевые волокна из овощей, фруктов и ферментированной еды действуют подобно естественной «щетке» для кишечника, абсорбируют жидкость и активизируют перистальтику. К подходящим зимним источникам таких волокон относятся цельные злаки, бобовые культуры, орехи, сухофрукты и квашеная капуста», — сказала Меньщикова.
Еще одной важной причиной она назвала падение уровня физической активности. Из-за погодных условий сокращается время прогулок, а малоподвижный режим тормозит волнообразные сокращения кишечных стенок. Даже 20–30 минут ежедневной активности — ходьба, плавание, танцы — уже способствуют нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта.
Существенную роль играет и питьевой режим. В холода чувство жажды ощущается слабее, а пересушенный воздух в отапливаемых комнатах увеличивает потерю влаги организмом. Как следствие, кишечник начинает активнее извлекать воду из пищевой массы, что делает стул более твердым.
«Стоит придерживаться формулы примерно 30 мл жидкости на один килограмм массы тела и дополнительно выпивать один стакан воды. Для человека весом 60 кг это составит минимум 1,8 литра, причем чистая вода должна занимать не меньше половины этого объема», — отметила гастроэнтеролог.
Для профилактики врач советует пересмотреть свое питание и добавить в него еду, богатую пищевыми волокнами. Зимой отлично подходят киви — употребление двух штук в день считается оптимальным для предупреждения запоров. Эти фрукты содержат фермент актинидин, способствующий переработке белков, и мягко активизируют кишечную моторику. Также полезна квашеная капуста, в ней присутствуют натуральные пробиотики, поддерживающие микрофлору.
Специалист рекомендует не забывать о движении даже при занятости: выполнять краткие разминки, подниматься каждый час-два при сидячей работе и стараться включать пешие прогулки в ежедневные дела. По ее словам, подобные привычки благотворно влияют не только на процесс пищеварения, но и на общее самочувствие.
Меньщикова обратила внимание, что если трудности со стулом носят постоянный характер и коррекция образа жизни не помогает, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее, 28 января 2025 года, фитнес-тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов порекомендовал отказаться от доставки продуктов на дом и самостоятельно ходить по магазинам. Он отметил, что малоактивный образ жизни стал одной из наиболее распространенных проблем современности, так как люди проводят большую часть дня, сидя за компьютером. Фитнес-тренер напомнил, что активный образ жизни способствует улучшению опорно-двигательного аппарата, приводя мышцы тела в тонус и доставляя нужный объем питательных веществ суставам.