Нутрициолог Алла Макарова выделила основную ошибку тех, кто стремится похудеть после праздничных дней. В интервью «Радио 1» 14 января она напомнила, что диеты — это временный метод, и после их завершения люди часто возвращаются к старыми привычкам, которые вызвали набор веса.
По мнению специалиста, каждая попытка похудеть с помощью диет становится морально сложнее и часто приводит к разочарованию, ведь такие методы обычно дают лишь кратковременный эффект. Макарова подчеркнула, что только радикальное изменение образа жизни с закреплением новых привычек может обеспечить устойчивый результат.
Объясняя, что делать при наличии лишнего веса, она рекомендовала сначала восстановить водный баланс, организовать режим питания с тремя полноценными приемами пищи в регулярное время, пересмотреть рацион в пользу натуральных продуктов и уменьшить количество соли и соусов. Также она посоветовала включить умеренную физическую активность: ежедневные прогулки, легкую зарядку и самомассаж. Эксперт добавила, что отеки после праздников можно устранить правильными методами, а главным признаком успеха должно быть не число на весах, а общее состояние здоровья.
13 января диетолог Елена Соломатина предупредила о риска разгрузочных дней и строжайших диет после праздничных застолий. Она отметила, что такие ограничения могут вызвать стресс у организма, сообщает RT. Вместо круп Соломатина рекомендовала добавить в рацион больше овощей и квашеной капусты.
12 января нутрициолог Анастасия Роу рассказала о безопасных способах сбросить вес после Нового года. По ее словам, важно заменять определенные продукты и уменьшать порции, избегая полного отказа от них. Она подчеркнула, что резкие ограничения чаще всего провоцируют срывы. Взамен стоит воспользоваться принципом «умной тарелки», постепенно сокращая объем порций на 15–20%, сообщает сайт kp.ru.
11 января Роспотребнадзор в пресс-релизе отметил, что овощи, зелень, фрукты и сухофрукты помогут организму восстановиться после праздничных дней, сообщает источник. Также рекомендуется перейти на дробное питание и отрегулировать режим сна.
4 января итальянский диетолог Аннамария Аквавива рассказала, что восстановление после праздников следует проводить постепенно. Резкое снижение калорий и углеводов усиливает стресс для организма, тогда как постепенный возврат к сбалансированному питанию способствует восстановлению энергии и улучшению самочувствия, отмечает Pravda.Ru.
В декабре глава Национального фитнес-сообщества Елена Силина в интервью НСН рассказала, как вернуть форму после новогодних застолий. По ее словам, сладости являются одной из главных причин набора веса. После каникул важно постепенно возвращаться к нормальному режиму, и форма начинает возвращаться уже после двух–трех посещений спортзала. Первоначально нагрузку следует снизить на 25–30%.
Ранее диетолог Михаил Гинзбург отметил, что за праздничные дни можно сбросить несколько килограммов. Для этого необходимо употреблять больше овощей, фруктов, зелени, круп, рыбы, грубого хлеба, а также молочных и кисломолочных продуктов, сообщает 360.ru.