Клинический психолог, эксперт в области манипуляций и экстремальных коммуникаций Лидия Иншина поделилась советами о том, как уменьшать стресс в процессе работы.
В интервью агентству RuNews24.Ru во вторник, 20 января, она отметила, что достаточно иметь на рабочем столе небольшой предмет, который напоминает о целях или жизни вне работы — это становится визуальным сигналом, помогающим быстро снять стресс и вернуть внутреннюю гармонию.
Иншина также подчеркнула важность установления «технологических границ»: часто причина стресса — не сама работа, а постоянные отвлечения и чувство незаконченности. По её словам, стоит отключить все уведомления, кроме самых важных, и проверять почту и мессенджеры только 3–4 раза в день, так как каждое уведомление прерывает концентрацию и на восстановление фокуса уходит до 25 минут. Эксперт рекомендует придерживаться принципа одного окна — выполнять на экране лишь одну задачу.
Кроме того, специалист советует выработать ритуалы начала и окончания дня: применять таймер на 25 минут для сосредоточенной работы с перерывами, а в конце дня выделять несколько минут на планирование задач на завтра. По ее мнению, организация рабочего места — это не столько про дизайн, сколько про управление вниманием и состоянием, что позволяет снизить стресс и повысить продуктивность.
Накануне врач-невролог Российского центра неврологии и нейронаук Джамиля Юсупова рассказала kp.ru, как отличить временную усталость от профессионального выгорания и что с этим делать. Она отметила, что выгорание — это продолжительный хронический стресс, связанный с трудовой деятельностью. В итоге это может привести к истощению, тревожным и депрессивным расстройствам, проблемам со сном и другим заболеваниям, сообщает 360.ru.
Опасность профвыгорания зависит от индивидуальных особенностей человека и условий труда. Оптимистичные личности страдают реже, а более чувствительные и ранимые чаще подвержены выгоранию. Врач призвала не игнорировать тревожные признаки — чувство опустошенности, тревогу, депрессию, проблемы со сном, ослабление иммунитета и повышенный риск диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, пишет RT.
HR-директор Екатерина Зеленкова 12 января сообщила, что зимний период является самым напряженным с точки зрения стресса и выгорания среди работников. Для уменьшения рисков она рекомендует заранее планировать задачи, расставлять приоритеты на месяц–два вперед, ограничивать одновременное выполнение задач и сокращать количество лишних чатов, звонков и срочных запросов.
В декабре прошлого года эксперт по управлению организациями Максим Недякин в разговоре с НСН отметил, что выгорание не стоит путать с обычным стрессом или усталостью. По его мнению, выгорание — это утрата смысла, когда человек выполняет задачи, но не понимает, зачем именно.