Общественный деятель, член попечительского совета бизнес-школы «Интеграл», а также эксперт ВШЭ и ментор Fast Track «Сколково» Мина Хачатрян поделилась советами о том, как справляться с прокрастинацией.
В интервью агентству RuNews24.Ru, опубликованном в понедельник, 12 января, эксперт объяснила, что прокрастинация возникает обычно по трем причинам, связанным с неуверенностью в собственных силах: задача кажется слишком большой, слишком сложной либо вызывает эмоциональный дискомфорт. В каждом случае критически важным оказывается искренний внутренний разговор с собой — через него устраняются психологические барьеры, при этом прокрастинация выступает лишь их внешним проявлением.
Если причина заключается в большом объеме работы, специалист советует не пытаться выполнить все сразу, а разбить задачу на маленькие шаги и уделять им по 20 минут в день, отмечая это в календаре и работая без давления. Если пугает сложность, следует не концентрироваться на конечном результате, а начать с самых простых частей, действуя аккуратно и спокойно, как при разборе спутанного клубка. Такой метод особенно эффективен для перфекционистов: все, что выполнено внимательно и с заботой, уже считается достаточно хорошо.
В ситуации, когда задача вызывает сильный внутренний дискомфорт, эксперт напомнила принцип «лучше ужасный конец, чем ужас без конца», подчеркнув, что иногда завершение дела, пусть и неидеальное, приносит гораздо больше облегчения, чем бесконечное его откладывание.