Эксперты Сеченовского университета 31 декабря рассказали «Известиям» о том, как сохранить здоровье и восстановиться после новогодних праздников, не отказываясь от любимых удовольствий.
Аллерголог-иммунолог Ксения Рябова пояснила, что для людей без аллергии нет строгих запретов на употребление мандаринов и сладостей: избыточное потребление может вызвать лишь неспецифическую реакцию организма, например появление высыпаний, но не спровоцирует развитие аллергии. При наличии выявленных непереносимостей любые рекомендации должен давать лечащий врач. Необходимо соблюдать умеренность и не превращать праздничный стол в испытание для организма.
О мерах по снижению травматизма в период зимних развлечений рассказал врач-реабилитолог, мастер спорта и член сборной России по конькобежному спорту, директор Клиники медицинской реабилитации профессор Евгений Ачкасов. Он выделил, что основная задача при падении на льду — защитить голову: стараться прижать ее к туловищу, чтобы избежать ударов.
«Другой совет для предотвращения падений — ходить по скользким поверхностям на полусогнутых ногах. Следует ставить стопу полностью, чтобы увеличить площадь соприкосновения со льдом, а также не делать широких шагов. Лучше выбирать участки с меньшей скользкостью, избегать ледяных бугров и обледеневших снеговых участков. Для сохранения баланса не стоит носить сумки на длинных ремнях, которые могут смещать центр тяжести», — отметил специалист.
Контроль над питанием во время застолий также влияет на состояние здоровья. Заведующий кафедрой поликлинической терапии профессор Михаил Осадчук посоветовал немного перекусить перед праздничным ужином, чтобы не переедать. По его мнению, стоит выбирать блюда, характерные для средиземноморской и скандинавской диет, дополнять жирные продукты зеленью и делать активные паузы между приемами пищи.
Для поддержания режима у детей важно заранее составить меню и придерживаться четкого графика приемов пищи. Врач-педиатр Светлана Жучкова советует не использовать сладости и закуски как поощрение, соблюдать баланс в рационе и помнить, что прогулки на свежем воздухе снижают нагрузку на пищеварение. Крепкий сон остается важнейшим элементом режима детей даже во время праздников.
Главный врач Университетской клинической больницы № 5 и руководитель санатория «Звенигород» при Сеченовском университете Алексей Коваленко рекомендует воспринимать праздники как возможность для перезагрузки организма. По его словам, для восстановления наиболее доступны прогулки на свежем воздухе, ароматерапия и расслабляющие тепловые процедуры. Тем, кто страдает хронической усталостью, он советует обратить внимание на медицинские методы восстановления, такие как лимфодренаж и гипоксические тренировки под тщательным контролем специалистов.
12 декабря генеральный директор АНО НИИ функционального питания Юлия Малеванная советовала начинать принимать гепатопротекторы на базе эссенциальных фосфолипидов, поддерживающие печень в борьбе с алкогольной и пищевой нагрузкой. Она отметила, что фосфолипиды выступают в качестве строительных блоков для восстановления клеток печени, подвергающейся максимальному стрессу в праздничные дни.