Общественный деятель, эксперт ВШЭ, ментор программы Fast Track «Сколково» и член попечительского совета бизнес-школы «Интеграл» Мина Хачатрян поделилась советами, как преодолеть прокрастинацию.
В интервью агентству RuNews24.Ru, опубликованном в понедельник, 12 января, она объяснила, что прокрастинация чаще всего связана с тремя основными причинами, каждая из которых связана с неуверенностью в своих силах: задача воспринимается либо как слишком объемная, либо как слишком сложная, либо как эмоционально неприятная. По мнению эксперта, ключ к решению проблемы – искренний внутренний диалог, который помогает снять психологические барьеры, а прокрастинация при этом выступает лишь симптомом.
При проблеме с объемом работы Мина Хачатрян советует не пытаться сделать все сразу, а разбить задачу на маленькие этапы и выделять на каждый по 20 минут ежедневно, фиксируя это время в календаре и выполняя работу без излишнего напряжения. Если пугает сложность задания, важно не сосредотачиваться на конечном результате, а начать с легких частей, выполняя их аккуратно и спокойно, как при распутывании сложного клубка. Такой метод особенно полезен для перфекционистов: все, что выполнено аккуратно и с вниманием, уже можно считать достаточно хорошим.
Когда же задача вызывает сильный внутренний дискомфорт, Мина Хачатрян вспомнила принцип «лучше ужасный конец, чем ужас без конца», отметив, что иногда завершение, пусть и неидеальное, приносит гораздо большее облегчение, чем постоянное откладывание дела.