Новогодние торжества приносят атмосферу радости и волшебства, но праздничные огни и фейерверки способны негативно повлиять на качество сна. Яркие лампочки, мерцающие гирлянды и громкие звуки создают значительную сенсорную нагрузку на нервную систему, нарушая естественные биологические ритмы. 24 декабря «Известиям» об этом рассказала врач-психиатр и онколог системы сервисов для пожилых людей «ОПЕКА», к.м.н. Людмила Морозова.
Здоровый сон базируется на выработке мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы. Его синтез наиболее активен в темное время суток, но легко нарушается при воздействии света, особенно в вечерние и ночные часы. Важное значение при этом имеет спектр света.
«Коротковолновый синий свет подавляет синтез мелатонина и смещает циркадные ритмы человека. Это связано с чувствительностью к синему свету ганглиозных клеток сетчатки, которые направляют сигнал в центр регуляции биологических часов. Воздействие такого света вечером или ночью меняет цикл сна-бодрствования, затрудняет засыпание и делает сон менее глубоким. Хроническое нарушение циркадных ритмов увеличивает риск развития ожирения, диабета, сердечно-сосудистых болезней, депрессии и некоторых видов онкологических заболеваний», — объяснила врач.
Кроме того, дополнительную нагрузку организму создают резкие звуки фейерверков и петард, вызывающие стрессовую реакцию и препятствующие засыпанию. Опасность представляют также яркие гирлянды с мерцающим эффектом и постоянное уличное освещение рядом с домами и оживленными дорогами. Как отмечают эксперты, приборы освещения низкого качества могут превышать безопасные показатели яркости, усиливая негативное влияние на здоровье.
Особенно уязвимы пожилые люди, у которых с возрастом происходит естественное смещение циркадных ритмов, а также те, кто страдает неврологическими заболеваниями и остро реагирует на свет и шум. К тому же дополнительное нарушение сна сложно переносят специалисты, требующие высокой концентрации внимания в работе.
«В работе с пожилыми пациентами мы уделяем особое внимание качеству сна, так как оно напрямую влияет на их здоровье и общее состояние. Я рекомендую заранее убирать гаджеты, снижать интенсивность освещения и создавать дома комфортные условия. Этот простой, но эффективный способ помогает поддерживать естественные ритмы организма и обеспечивает полноценный ночной отдых», — сообщил основатель системы сервисов для пожилых «ОПЕКА» Алексей Маврин.
Для защиты ночного сна в праздничные дни специалисты советуют комплекс мер. Врачи рекомендуют применять беруши для снижения громкости звуков, использовать плотные шторы или маски для сна, чтобы защититься от света, а также отключать праздничную подсветку минимум за два-три часа до сна. При выборе гирлянд и ламп стоит отдавать предпочтение сертифицированной продукции и избегать чрезмерно ярких и мерцающих источников света.
По словам специалистов, искусственное ночное освещение может не только вызывать поверхностный и прерывистый сон, но и сокращать фазу глубокого сна, приводить к частым пробуждениям и хроническому недосыпанию. В долгосрочной перспективе это отражается на когнитивных функциях, уровне тревожности и общем самочувствии. Соблюдение правил гигиены сна и внимательное отношение к ночным условиям отдыха помогают сохранить здоровье нервной системы и комфортно провести праздничные дни.
Ранее, 15 сентября, врачи из ORMATEK и терапевт Андрей Кузьмичев в интервью «Известиям» рассказывали о положительном влиянии сна с домашними животными. По мнению специалиста, совместный сон воспринимается как источник уюта и безопасности. Наличие питомца помогает расслабиться, быстрее заснуть и снизить тревожность. Тактильный контакт способствует нормализации давления и частоты сердечных сокращений, укрепляет иммунитет.