К 65 годам когнитивные нарушения могут возникать у каждого третьего человека, причем причинами становятся не только медицинские проблемы, но и образ жизни. 12 декабря специалисты сервиса для пожилых «Опека» рассказали «Известиям» о том, как можно поддерживать умственную активность и предотвращать спад умственных функций.
«Мы зачастую объясняем проблемы с возрастом, хотя на самом деле это следствие нашего стиля жизни. Мозг, как и мышцы, без регулярной тренировки теряет свою сложность. Важно, чтобы упражнения соответствовали когнитивному уровню человека, обеспечивая оптимальную нагрузку», — подчеркнула врач-психиатр, кандидат медицинских наук, хирург и онколог из системы «Опека» Людмила Морозова.
С возрастом многие снижают свои интеллектуальные и социальные активности, что ведет к ухудшению памяти, внимания, скорости обработки информации и речевых навыков. Однообразие, малоподвижность и отсутствие новых впечатлений влияют на функции мозга: количество синаптических соединений уменьшается, передача нервных импульсов замедляется, из-за чего выполнение привычных задач требует большего времени.
Специалисты отмечают, что улучшить состояние мозга можно с помощью регулярных тренировок. Помогают домашние и творческие занятия: память активируют обсуждения старых фотографий, внимание тренируют подсчеты в уме при покупке, а также полезны упражнения для мелкой моторики и развития аналитических навыков.
«Пожилые люди, которые вводят в распорядок полезные привычки и спорт, не только сохраняют когнитивные функции, но и получают второй дыхание, усиливают интерес к жизни и чувствуют себя увереннее в вопросах здоровья. Например, мужчина 70 лет может повысить память, просто начав регулярно гулять и разнообразив питание», — сообщил Алексей Маврин, основатель и управляющий партнер сервиса «Опека».
Кроме того, рекомендуют заниматься физической активностью — даже полчаса ходьбы в день способны улучшить кровообращение мозга. Важными являются и социальные контакты, так как общение требует внимания, анализа и выражения мыслей, что становится естественной тренировкой умственных способностей.
Рациональное питание и качественный сон — ключевые условия для поддержания здоровья мозга. В рационе должны быть витамины, омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также достаточное количество жидкости в первой половине дня. При проблемах со сном врачи советуют придерживаться режима и чаще выходить на свежий воздух.
Эксперты подчеркнули, что при появлении новых тревожных симптомов — забывчивости, трудностей с концентрацией или выполнением привычных дел — важно своевременно обратиться к врачу. Только диагностика у специалиста может отличить возрастные изменения от патологий, требующих лечения.
5 декабря газета South China Morning Post сообщила, что плавание снижает нагрузку на суставы, укрепляет мышцы, улучшает психическое состояние, а также благотворно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает социальной жизни. Хотя погружение в воду может вызывать страх, этот вид активности является одним из лучших для поддержания физического и психического здоровья.